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六小問題看出你的體力如何
體力向來是人們判斷自身健康的一個(gè)依據(jù)，在一定程度上而言，體力好的人的確體格要更棒！下面就讓三九健康王者和你一起來看看，如何自測健康吧！
想要知道自己的身體是否還健康？想要知道自己是否已經(jīng)成為了早衰的一員？其實(shí)檢測的方式非常簡單，幾個(gè)動(dòng)作就能讓你了解自己的身體狀況。
單腳立vs人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。
測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9。9秒；40~49歲男性為8。4秒；50~59歲男性為7。4秒；60~69歲男性為5。8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。
鞠躬vs心臟
測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數(shù)a；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測得脈搏數(shù)b；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)試。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。
游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
爬樓梯vs體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。
不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
腰臀比vs肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著減肥減肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0。8，女性則應(yīng)小于0。7。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0。85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
仰臥起坐vs婦科病
預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。
腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質(zhì)量。
早飯這么吃 補(bǔ)充體力
首先，等待時(shí)間不能太長；其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適；第三，需要食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>
下面這兩個(gè)早餐都是不錯(cuò)的選擇，一個(gè)是紅棗粟米粥搭配雞肉三明治。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效增強(qiáng)免疫力，再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作。
另外一個(gè)是一杯新鮮酸奶，搭配兩片全麥面包和一個(gè)西紅柿。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的辦公室一族最需要。
同時(shí)維生素A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
如果時(shí)間實(shí)在太緊，可以花15秒泡一杯速?zèng)_湯，超市里都有的賣，口味也有很多種。上班路上吃兩片面包，到了辦公室后再吃個(gè)水果就可以了。
另外，吃雞蛋也是非常好的選擇。雞蛋里的蛋白質(zhì)和脂肪能有助于維持能量水平，能保持飽脹感而避免上午吃點(diǎn)心。而且雞蛋整個(gè)都包含了我們所需的蛋白來源，它含有我們需要從食物中或許的全部必須氨基酸。
有的朋友擔(dān)心吃多了雞蛋會(huì)導(dǎo)致膽固醇過高。不錯(cuò)，雞蛋的確還有一定量的膽固醇，但是，那種吃雞蛋能影響你血膽固醇水平的說法已經(jīng)被證實(shí)是錯(cuò)誤的了。因此，不必?fù)?dān)心吃雞蛋會(huì)增加你患心臟病的危險(xiǎn)。
膽堿是雞蛋的基本成分之一，對(duì)大腦的發(fā)育和功能有刺激作用。這與延長記憶存留、增進(jìn)回憶，以及提高警醒度有關(guān)。雞蛋中的二種抗氧化成分，葉黃素和玉米黃素，與保護(hù)眼睛免受紫外線損傷有關(guān)。
總體說來，為了有一個(gè)健康的身體，和良好的工作效率，吃早餐對(duì)上班族來說是非常必要的。沒有吃早餐習(xí)慣的朋友們，趕緊改變一下不好的生活習(xí)慣吧。健康的生活，從每天的早飯開始。
結(jié)語：好的體力得靠“養(yǎng)”，多吃飯多運(yùn)動(dòng)、少熬夜，你的體格自然會(huì)更健壯！不想被衰老纏上，就快從這些小改變開始吧！
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