練習心靈瑜伽需注意三點

　　練習心靈瑜伽是能夠很好幫助心理的調(diào)理，讓自己對生活、工作重新有信心！當然瑜伽既然也是屬于健身方式之一，也是有許多需要注意的地方。心靈瑜伽練習需要注意哪些方面呢？它又能夠給身體帶來哪些好處呢？小編帶大家一起好好了解！

　　練心靈瑜伽要注意什么

　　1、保持穩(wěn)定的呼吸

　　雖然有某些呼吸運動有特殊要求，但在普通的瑜伽練習中，你應該要保證自己有節(jié)奏地深呼吸。在做很有挑戰(zhàn)性的動作時尤其要注意，不要因為過于關注動作而小心翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。

　　2、不要刻意追求“標準”

　　不要為了讓自己的姿勢更“標準”而勉強自己的身體，每一次變換姿勢時，都要好好觀察一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。如果有的話就要調(diào)整，每一個動作都要找到微妙的平衡，避免過度用力讓肌肉疲勞，當你伸展到自己身體所能承受的最大程度時，你的動作就是正確的。

　　3、注意身體的感覺

　　當你在做一些類似于大樹式這種很挑戰(zhàn)平衡的動作時，你可以關注這個姿勢所動用到的肌肉，你身體的哪些部分因為這個動作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放松一下。

　　心靈瑜伽對身體有哪些好處

　　1、一個人如果長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等）會導致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進一步引起精神上的疾病。其結果，個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力（當然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。

　　2、這個問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經(jīng)濟背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個問題：第一，如何制止和改變精神導致的我們認為的疾病和問題；第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復到我認為健康的狀態(tài)。在瑜伽中，我們可以找到關于預防和治愈的答案。

　　3、為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠對人精神產(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側重于自然界，或側重于社會，或側重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。

　　4、如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。

　　心靈瑜伽怎么做

　　1、呼吸方式

　　腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。

　　胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　2、調(diào)息方式

　　風箱調(diào)息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸;急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。

　　圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進行；每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2-5個回合。

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