危害心臟的致命習慣

　　心臟是我們?nèi)梭w內(nèi)部一大重要的器官，是造血系統(tǒng)，心臟不好會直接影響血液的循環(huán)，所以保護心臟是非常重要的。但是，生活中我們常常會不經(jīng)意的做一些傷害心臟的事情，這些事情看起來不是大事，卻會直接要了我們的命的。下面我們就來看看危害心臟的10大致命習慣吧。

　　危害心臟的習慣

　　心臟的重要性相信不要小編說大家也了解吧，那么怎樣去保護好我們的心臟就成了非常重要的事情了，今天小編就給大家說說十種會傷害我們心臟的習慣吧，為了我們身體健康，大家還是認真閱讀吧。

　　1、久看電視喝濃茶

　　泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態(tài)。哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命后果�？措娨�1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

　　2、過度疲勞后桑拿

　　身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。

　　人如果在疲勞的時候大量的喝酒再去蒸桑拿的話是非常危險的。老年人以及患有心臟病、高血壓的人最好不要蒸桑拿，萬一出現(xiàn)惡心、心慌等一些不良反應(yīng)的話，就要立刻停止。

　　3、牌室里抽煙

　　煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家強調(diào)，打牌的人常常煙不離手，再加上多數(shù)牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現(xiàn)象時有發(fā)生。

　　4、酒后喝咖啡

　　飲酒后喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，酒后再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內(nèi)，不要喝咖啡。

　　5、清晨一骨碌爬起床

　　上午6時―11時被喻為心腦血管病的魔鬼時間，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

　　尤其是對那些患有高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的人來說，土狗早晨突然起床的話很會引起意外的，因此，早上醒來睜開眼睛之后不要急著起來，先躺著活動下四肢和頭部，等過幾分鐘之后再起來。

　　6、霧天長時間在戶外晨練

　　霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質(zhì)會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內(nèi)，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

　　7、憤怒時暴飲暴食

　　易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會增大10倍。對于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

　　8、運動后洗冷水澡

　　鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運動出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

　　9、蹲便后猛起身

　　研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時站起來應(yīng)該緩慢。

　　10、堵車時開車窗

　　堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時，心臟病發(fā)作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。

　　心臟病人吃什么好

　　愛護心臟，建議每天攝取3～5份蔬菜，及3～4份水果。一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭般大小，或切好后八分碗滿的份量。

　　新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質(zhì)、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié)，達到保護心血管的效果。食物纖維像是血管清道夫， 不僅可以吸附脂肪和有毒物質(zhì)，藉由糞便排出體外，還可以減少肝臟里HMG-COA輔梅的活性，抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。

　　瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采行高纖飲食的婦女得到冠狀動脈心臟病機會大大降低。且每天增加5克的纖維攝取量，得到冠狀動脈心臟病的機會就會下降將近四成(37%)。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預(yù)防心血管疾病的飲食標準。

　　以下推薦15種有益心臟的蔬果

　　菠菜

　　富含葉酸、鐵質(zhì)及微量元素。葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標，一種心臟病風險指數(shù)，愈高表示心臟病發(fā)后死亡率增加)。鐵和微量元素可以補血。

　　洋蔥

　　洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。

　　更難能可貴的是，洋蔥中含有洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇(HDL)的含量。洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖。

　　芹菜

　　美國芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12～14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內(nèi)鈉的排出，避免多余水分滯留體內(nèi)。

　　吃芹菜不要丟棄葉子。近來發(fā)現(xiàn)，芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素，才是營養(yǎng)菁華所在�？蓪⑶鄄四廴~，用熱水燙一下沖涼，做為涼拌或沙拉均可。

　　甜椒、紅蘿卜

　　這些鮮艷漂亮的蔬菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素A、植物生化素、和纖維素，這些都對幫助排便、調(diào)節(jié)血壓、降膽固醇、抗氧化功效有幫助。

　　山藥、秋葵、黑木耳、海帶、紫菜

　　通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物，都含有豐富水溶性纖維，可以刺激腸道蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。

　　富含膠質(zhì)的木耳，自古以來就被當成預(yù)防動脈硬化的好食物。黑木耳還含有抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，可預(yù)防血管栓塞。海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，作用類似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。

　　豌豆苗、空心菜、草菇、杏鮑菇

　　含有豐富鉀離子和纖維，有益于控制血壓，促進腸道蠕動幫助排便。

　　豌豆、蠶豆、白刀豆、青刀豆、鷹嘴豆

　　多吃各種豆類，除了攝取植物性蛋白質(zhì)外，豆類所含的雌激素可以降低膽固醇，保持心臟血管暢通。并且豆類還有α-次亞麻油酸，是不錯的來源。

　　香蕉

　　想要降血壓，不單是少吃鈉(鹽)，也可增加鉀的攝取，有助于加速鈉排出體外，維持心跳穩(wěn)定，預(yù)防高血壓與中風，而香蕉就是含鉀高的水果。此外，肚子餓時吃根香蕉充饑，里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢，血糖不會因此一下子起伏太大。

　　草莓

　　哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，常吃草莓或藍莓等富含花青素的人，得到高血壓的風險比一般人低8%。因為花青素是一種強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風險。

　　蘋果

　　「一天一蘋果，醫(yī)生遠離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積。

　　酪梨

　　酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少壞膽固醇(LDL)。酪梨的高纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇。

　　木瓜、芒果

　　含有豐富的β胡蘿卜素、維生素、植物生化素，有抗氧化、抗發(fā)炎功效。

　　葡萄

　　含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風險，葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護心臟。

　　芭樂、橘子、柳丁

　　含大量抗氧化劑維生素C，可預(yù)防血液里的膽固醇堆積。

　　結(jié)語：以上10種情況會直接傷害到我們的心臟，所以我們平時一定要避免這些不良習慣。心臟喜歡吃什么，大家也知道了吧，以上15種蔬果對我們的心臟是非常好的，因此我們可以常吃。

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