焦慮情緒如何緩解

　　大城市的生活是快節(jié)奏的，常壓的人們喘不過氣來，時常有人因為壓力大而患上了焦慮癥，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔(dān)心、恐慌。那么如何預(yù)防焦慮癥？又該如何緩解焦慮情緒呢？今天就介紹一些緩解情緒的食物及方法。

　　焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”，有人甚至還說現(xiàn)如今是一個“焦慮的年代”。經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，讓人倍感壓力，下面就來看看如何緩解焦慮情緒吧。

　　心情焦慮時可以這么做

　　找到焦慮的根本

　　焦慮一般都是有原因的，學(xué)會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

　　學(xué)會鼓勵自己

　　自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務(wù)，問心無愧，又何必去焦慮。

　　擴(kuò)展社交圈

　　面對無法解決的問題，可以試著將社交圈擴(kuò)展起來�？梢约s好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯，多交流之后再面對同一個問題就可能有不同的看法，那么焦慮感自然就會下降了。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　嘗試自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　學(xué)會自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時你只會感覺痛苦及焦慮，而不知到其原因。因此在這種情況下，你要進(jìn)行自我反省，把潛意識中里的痛苦訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　解釋法

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　放松法

　　放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

　　這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　洗熱水澡

　　怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。

　　熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

　　如何預(yù)防焦慮癥

　　1、別在辦公室吃午餐

　　社會節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。

　　所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會提高下午的效率。

　　2、別把體重看太重

　　體重增加會讓很多人不開心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示，40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。

　　英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以，別再為體重問題煩惱了。

　　3、休息時離手機(jī)遠(yuǎn)點

　　到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機(jī)沒在身邊而焦慮。

　　因此，不妨 試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時效率也會提高。

　　4、想吃啥就吃啥

　　許多人聽朋友說吃素好，自己就一口肉都不吃�？沙圆坏较氤缘臇|西，心里會糾結(jié)、郁悶。每個人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你。

　　現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過量。

　　5、少跟旁人比較

　　某國的總統(tǒng)曾說過：“比較是偷走快樂的賊�！痹S多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。

　　每個人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

　　6、收拾好辦公桌

　　大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。某大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

　　焦慮癥的危害

　　1、造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。

　　一項新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個月。

　　2、增加癌癥發(fā)生率

　　致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

　　3、增加死亡率

　　美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

　　而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　4、容易患心臟病

　　緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。

　　5、影響身高

　　這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。建議家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

　　焦慮癥通常有3個表現(xiàn)

　　一、精神煎熬

　　許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以后，更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

　　二、軀體癥狀

　　功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，這就會涉及到多個系統(tǒng)，如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等�；颊呒∪饩o張，還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

　　三、外在表現(xiàn)

　　患者會很緊張，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復(fù)徘徊等。

　　緩解情緒的食物

　　1.煎蛋卷——不要去掉蛋黃

　　補(bǔ)充：富含維生素B和蛋白質(zhì)。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。

　　飲食來源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類。

　　原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經(jīng)功能——改善大腦的神經(jīng)介質(zhì)傳遞信號的通路，這有助于控制情緒。

　　雞蛋所含的蛋白質(zhì)(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于讓你長時間擁有飽足感，能穩(wěn)定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調(diào)，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。

　　2.堅果和種子

　　補(bǔ)充：鎂。

　　飲食來源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生(綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)澄锒几缓�鎂)。

　　原因：鎂，一種在堅果和種子中發(fā)現(xiàn)的天然礦物質(zhì)，它能影響血清素的產(chǎn)生，血清素是讓大腦“感覺快樂”的一種化學(xué)物質(zhì)。鎂還能影響整體能量的產(chǎn)生。

　　額外好處：堅果還是蛋白質(zhì)和健康脂肪的很好來源。天然的堅果可以代替那些加工零食，你可以選擇無鹽無糖的各種堅果作為零食，讓你吃得更健康。

　　有糖衣或撒鹽的堅果零食對身體并不會有多大益處，鹽和糖衣會讓你吃得更多，因為它們會在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于如何緩解焦慮情緒的問題，當(dāng)然還有一些緩解情緒的食物，大家一定要來了解一下，及時做好保護(hù)與預(yù)防措施。一旦覺得自己身心疲憊的時候，就要及時的調(diào)整，以一個積極樂觀的心態(tài)去面對生活。

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