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提高免疫力預(yù)防秋燥養(yǎng)生的3大原則
潤(rùn)燥養(yǎng)肺平潤(rùn)膠質(zhì)為主
中醫(yī)辯證認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，稱為「秋燥」，其氣清肅、干燥，會(huì)造成體內(nèi)水份耗傷，尤其以呼吸系統(tǒng)、腸胃道、皮膚的干燥為主。如果秋天不注意養(yǎng)生，秋燥、秋涼最易傷肺，易引起咳嗽或干咳無(wú)痰，甚至?xí)T發(fā)皮膚干燥龜裂等癥狀。
建議：秋季飲食應(yīng)以收養(yǎng)、滋陰、潤(rùn)燥、養(yǎng)肺為主。
平日宜多吃平潤(rùn)食物，包括梨子、百合、玉竹、荸薺、枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便潤(rùn)心肺、養(yǎng)胃陰;或多吃些膠質(zhì)食物，包括：銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類(lèi)等食物潤(rùn)燥。
秋燥養(yǎng)生 3大禁忌
1.忌過(guò)燥：秋季氣候干燥，會(huì)使人皮膚、呼吸和腸道干燥。飲食上避免油炸辛辣食物，皮膚涂擦保濕乳液、嘴唇涂抹護(hù)唇膏預(yù)防干燥破裂，補(bǔ)充水分預(yù)防便秘。
2.忌貪涼：秋涼之后，晝夜溫差變化大，在衣著方面要隨溫度增減，不能過(guò)度貪涼。在飲食方面，不宜多吃寒涼食物瓜果，脾胃虛寒者尤其應(yīng)禁忌。
3.忌亂補(bǔ)：秋季忌溫補(bǔ)，過(guò)多溫補(bǔ)，會(huì)造成水分越發(fā)耗散。應(yīng)以補(bǔ)而不膩的淡補(bǔ)為主。
秋燥容易引起過(guò)敏，平日可多攝取如枸杞、紅棗淡補(bǔ)。
《秋燥傷肺 3原則養(yǎng)陰潤(rùn)肺》
原則1：飲食。秋季進(jìn)補(bǔ)宜養(yǎng)陰潤(rùn)肺。
重點(diǎn)：
1.宜養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。秋季藥補(bǔ)常用的養(yǎng)陰藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、石斛、川貝等。
2.秋季食補(bǔ)，可以多吃一些如冰糖燉梨、甘蔗、枇杷、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){等具有很好潤(rùn)燥功效的食品。
3.色白入肺，基于五臟與五色之對(duì)應(yīng)關(guān)系，白色食物可養(yǎng)肺。例如白蘿卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。
防秋燥多吃以下4種食物：
白蘿卜
俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，實(shí)際上，秋天的時(shí)候，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)食物進(jìn)行完整地消化，同時(shí)還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問(wèn)題。
此外，秋天人們?nèi)菀赘忻吧�，是因�(yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力，避免受到細(xì)菌的入侵。
冬瓜
冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用，有助于利水消腫、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜，會(huì)對(duì)許多疾病起到預(yù)防的作用，還能提高免疫力。
另外，冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤(rùn)膚美容功效。
山藥
秋天的時(shí)候，多吃山藥對(duì)身體好，尤其對(duì)女性好。山藥有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
蓮藕
秋季是盛產(chǎn)蓮藕的季節(jié)，蓮藕脆嫩多汁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多。蓮藕有很好的清熱的作用，還可以補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)身體免疫力。
原則2：運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)要注意。
重點(diǎn)：
適宜的體育鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能。但秋季人體精氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多。
原則3：睡眠。秋季早睡早起。
重點(diǎn)：
跟著太陽(yáng)順時(shí)養(yǎng)生，秋季應(yīng)做到早睡早起。平常最好11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡眠時(shí)間應(yīng)控制在6至8個(gè)鐘頭之間。同時(shí)應(yīng)多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)是陽(yáng)氣的主要來(lái)源，這么做可以喚醒人體機(jī)能，甚至于有助減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。
《秋季燥氣傷肺，按壓養(yǎng)肺穴道自我保健》
1.肺經(jīng)：
a.多*肺經(jīng)，增進(jìn)其循環(huán)及新陳代謝，有益肺部健康。
b.肺經(jīng)脈的循環(huán)，起始于鎖骨下的云門(mén)穴，上行至手臂，沿著上臂內(nèi)側(cè)、前臂、手掌、大拇指的方向下行，止于大拇指指甲端的少商穴。
*肺俞穴，可以增強(qiáng)肺臟精氣，有益呼吸系統(tǒng)免疫力。
2 肺俞：
a.肺俞穴是肺臟精氣在體外的轉(zhuǎn)輸點(diǎn)，有內(nèi)外相應(yīng)作用。
b.*肺俞穴，可以增強(qiáng)肺臟精氣，有益呼吸系統(tǒng)免疫力。
c.取穴法：在背部第3胸椎下，旁開(kāi)脊椎左右各1.5寸的地方。
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