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適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
導(dǎo)語：上了年紀(jì)，應(yīng)該學(xué)會(huì)更加關(guān)注自己的身心健康。丁香醫(yī)生希望通過本文，推薦一些簡單易學(xué)的鍛煉項(xiàng)目，來讓各位老年人的身心狀態(tài)永葆巔峰。
上了年紀(jì)更加缺乏鍛煉
在中國，60周歲以上的人口被定義為老年人。雖然我國沒有關(guān)于究竟多少老年人能堅(jiān)持鍛煉身體的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但是參考美國的數(shù)據(jù)，在67周歲以上的人口中，目前僅有32%的老年人堅(jiān)持每天鍛煉身體。
老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題包括肥胖、消化不良、中風(fēng)、糖尿病、高血脂、高血壓、燒心、乏力、精神壓力大等。而體育鍛煉卻是一個(gè)解決這些健康問題的良好途徑。體育鍛煉可以促進(jìn)人的身體健康以及讓人對(duì)生活充滿熱情。
盡管明白體育鍛煉可以促進(jìn)健康的道理，但是很多老年人卻做不到。隨著年齡的增長，他們通常會(huì)變得更加無精打采，而這也會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，讓他們更加不愿意鍛煉。
由于缺乏鍛煉，老年人常常抵抗力下降、體能下降、柔韌性下降以及心態(tài)失衡，而這些都被視為身心健康的重要指標(biāo)。
體育鍛煉的主要目的
為了保持身體健康，老年人應(yīng)該養(yǎng)成一些健康習(xí)慣，這將會(huì)使他們更加健康快樂。他們可以學(xué)習(xí)一些老年運(yùn)動(dòng)教程來保持身體、心態(tài)、情緒的平衡。
促進(jìn)身體健康；
增強(qiáng)肌肉力量；
改善心血管系統(tǒng)機(jī)能；
提升運(yùn)動(dòng)技巧；
預(yù)防肥胖、糖尿病、心血管疾病；增加身體的柔韌性。
老年人可以從學(xué)習(xí)一些簡單的體育運(yùn)動(dòng)開始，用來解決壓力、焦慮以及其他的健康問題。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。
這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供更為充足的氧氣、促進(jìn)了血液循環(huán)、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態(tài)的養(yǎng)成。
其中，重點(diǎn)介紹兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)：
�。�1）散步
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康。
老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。
�。�2）游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。
2、身體柔韌性練習(xí)
隨著老年人的年齡增長，肌肉將會(huì)變得緊繃，運(yùn)動(dòng)幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習(xí)有助于老年人增大運(yùn)動(dòng)幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。
�。�1）拉伸緩慢地拉伸肌肉。并且在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)維持正常呼吸，同時(shí)將注意力放在伸展運(yùn)動(dòng)上。這將有助于老年人在放松身體的同時(shí)放松精神。
�。�2）太極拳太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛；并且許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。
3、輕度舉重練習(xí)
老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習(xí)。這將有助于增加活力以及促進(jìn)新陳代謝。
4、耐力練習(xí)
一些耐力練習(xí)，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
需要提醒的是，做耐力練習(xí)的時(shí)候，老年人應(yīng)該逐步緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要一下子運(yùn)動(dòng)量過大。
一些注意事項(xiàng)定期運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘；
循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量；
在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適的運(yùn)動(dòng)衣與運(yùn)動(dòng)鞋；
監(jiān)測(cè)血糖；
在開展任何類型的運(yùn)動(dòng)之前咨詢一下醫(yī)生。
這些小技巧將有助于老年人實(shí)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并且完成身、心、靈更為全面的自我發(fā)展。
關(guān)注老年健康，共創(chuàng)美好明天。
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