小學(xué)生應(yīng)對考前焦慮應(yīng)如何解決
下周開始，小學(xué)生就要參加期末考試了。每當(dāng)臨近考試，很多家長就會為孩子的學(xué)習(xí)成績提心吊膽。有些學(xué)生平時學(xué)習(xí)成績還不錯，作業(yè)也都是良和優(yōu)，但是面對期中、期末考試，就容易考砸，不是他們不會，要么是漏了題，要么是把題目的要求看錯，成績發(fā)下來，家長又氣又急，學(xué)生也懊惱不已。更嚴(yán)重的是，現(xiàn)在很多學(xué)生和家長都仿佛得了考前恐懼癥，每當(dāng)臨近考試前的這段時間，就焦慮不已。典型“癥狀”
這些學(xué)生的表現(xiàn)其實就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負(fù)面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生，通常會有三種表現(xiàn)：
一是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。
三是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。
解決考試焦慮關(guān)鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負(fù)面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標(biāo)之一。過度的焦慮、緊張和擔(dān)心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現(xiàn)出現(xiàn)，孩子就會越緊張，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)使整體學(xué)習(xí)成績一路下降。
兩個主要的策略
據(jù)齙牙兔兒童情商樂園教學(xué)管理部的老師介紹，采用適當(dāng)?shù)那榫w管理，對于小學(xué)生緩解考試焦慮非常有幫助。考試焦慮源自于學(xué)生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認(rèn)知和評估，過于消極和不自信而引發(fā)的各種擔(dān)憂。因此，通過改變學(xué)生的自我認(rèn)識、自我評價和做自信訓(xùn)練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。
齙牙兔兒童情商樂園教學(xué)管理部的老師表示，情商訓(xùn)練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調(diào)整自我認(rèn)識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔(dān)憂，通過自我澄清將擔(dān)憂表達(dá)(寫)出來，對擔(dān)憂進行合理性分析。其實很多非理性的'擔(dān)憂都包含以下幾種錯誤。
第一，無事實根據(jù)的推論。在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事情草草下結(jié)論，然后不再管它是否有根據(jù)，把它當(dāng)成一定會出現(xiàn)的情況。
第二，以偏概全�！笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷硪惨欢ǹ疾缓�？”“某一科、某一章，沒有掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒有準(zhǔn)備好？”等等。
第三，夸大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點泛化開了。
第四，做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。這些認(rèn)知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導(dǎo)下予以糾正。
第二個方法就是放松訓(xùn)練，在齙牙兔兒童情商訓(xùn)練營里，老師常常帶領(lǐng)孩子進行放松練習(xí)�！皻馇虿佟�、“風(fēng)車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉(zhuǎn)移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。
除此之外，自信心訓(xùn)練和充分的考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒�？傊瑢Υ荚嚱箲]，家長要積極應(yīng)對，絕對不能對孩子進行指責(zé)和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。
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