老年人鍛煉注意六大不要
不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉
夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
一、常用的補(bǔ)藥分類：
人們常常把“補(bǔ)益藥”、“滋補(bǔ)藥”、“營(yíng)養(yǎng)藥”等統(tǒng)看成補(bǔ)藥。確切地講，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中沒(méi)有補(bǔ)藥這個(gè)概念，補(bǔ)藥概念源于祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論。嚴(yán)格地講，“補(bǔ)藥”有補(bǔ)藥和補(bǔ)品之分。前者是說(shuō)補(bǔ)氣血陰陽(yáng)，增強(qiáng)正氣，治療虛癥的藥品；后者是有一定藥療作用的營(yíng)養(yǎng)保健食品。它們包括：
�。�1）常用的補(bǔ)氣藥。有人參、西洋參、太子參、黨參、黃茂、山藥、白術(shù)、五味子等。如黃芪近年發(fā)現(xiàn)其多糖具有廣泛的藥理作用（促進(jìn)白細(xì)胞及巨噬細(xì)胞功能；促進(jìn)干擾素誘生；增強(qiáng)細(xì)胞的生命力及抵抗力及腎上腺皮質(zhì)功能；還具有抗炎抗感染作用）。中成藥有補(bǔ)中益氣丸、十全大補(bǔ)丸、人參歸脾丸、參芪膏、陳半六君丸、人參養(yǎng)榮丸等。
�。�2）常用的補(bǔ)血藥。有當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、白芍、枸杞子等。如何首烏近來(lái)研究證明有促進(jìn)干細(xì)胞增生、增強(qiáng)或調(diào)節(jié)免疫功能、興奮腎上腺皮質(zhì)及皮質(zhì)樣作用。又如白芍具有免疫調(diào)節(jié)、抗衰老、抗疲勞作用。中成藥有；烏雞白鳳丸、八珍益母丸、補(bǔ)血丸、定坤丸、當(dāng)歸養(yǎng)血丸。
�。�3）常用的補(bǔ)陰藥。有北沙參、玉竹、麥冬、天冬、冬蟲(chóng)夏草、黃精、靈芝、石斛、女貞子、百合、柏子仁、龜板等。如女貞子可促進(jìn)骨髓造血紅細(xì)胞生成；促進(jìn)抗體產(chǎn)生；抗炎抗變態(tài)反應(yīng)；還有改善冠脈流量及降血脂作用。中成藥有：六味地黃丸、知柏地黃丸、大補(bǔ)陰丸、柏子仁丸等。
（4）常用的補(bǔ)陽(yáng)藥。有鹿茸、鹿角膠、狗鞭、海馬、蛤蚧、紫河車、鎖陽(yáng)、淫羊藿、狗腎、杜仲，補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉等。如淫羊藿對(duì)腎上腺皮質(zhì)功能及雄性功能有興奮作用，抗炎、抗過(guò)敏作用；促進(jìn)骨髓造血細(xì)胞的`生成及外周白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量及增強(qiáng)其功能；增強(qiáng)免疫；誘生干擾素等作用。中成藥有：金鹿丸、金匱腎氣丸、多鞭精、鹿茸片等。藥物都有兩重性，虛癥方可補(bǔ)之，無(wú)病者不可隨意濫用，即便是有病也應(yīng)根據(jù)病情選擇使用。否則有害無(wú)益。
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
不要在鍛煉后大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
不要穿汗衣
夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
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