關(guān)于羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中步法連貫性的訓(xùn)練

　　l.擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。

　　2.場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。

　　但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。

　　優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。

　　3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的`選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。

　　我國(guó)羽毛球訓(xùn)練中歷來(lái)對(duì)步法十分重視，也通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對(duì)提高步法的連貫性很有益處。

　　其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來(lái)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

　　針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳（練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉）：

　　以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過(guò)目標(biāo);3。雙腳著地，從反方向再跳過(guò)目標(biāo)。

　　單腿跳（練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力）：

　　面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開(kāi)，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈;3。從臺(tái)子上下來(lái)，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　傳球練習(xí)（練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性）：

　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實(shí)心球，通過(guò)扭動(dòng)軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。

　　1、雙殺：守場(chǎng)員使攻隊(duì)兩名隊(duì)員連續(xù)出局的防守行為叫“雙殺”，雙殺雙分為雙封殺和封觸雙殺兩種。顧名思義，三殺即為三名進(jìn)攻隊(duì)員被連續(xù)殺出局。

　　2、封殺：守場(chǎng)員對(duì)擊跑員進(jìn)行傳殺或?qū)τ捎趽襞軉T上壘而被迫進(jìn)壘的跑壘員進(jìn)行傳殺的防守行為叫“封殺”，這種攻守局面叫“封殺局面”。封殺只對(duì)受迫性跑壘者有效。

　　3、觸殺：守場(chǎng)員用手或手套牢固地將球握住，同時(shí)以身體的任何一個(gè)部位觸壘或持球的手或手套碰觸跑壘員的防守行為，叫“觸殺”。對(duì)非被迫性跑壘員的防守，必須采用觸殺。

　　4、投殺：投手通過(guò)投球使擊球員三擊不中而出局的防守行為叫投殺，對(duì)于攻方來(lái)講，也叫吃“老K”或三振出局。

　　5、選殺：守場(chǎng)隊(duì)員在處理界內(nèi)地滾球時(shí)，不傳殺擊跑員，而是傳殺前位跑壘員出局的防守行為，叫選殺。

　　6、接殺：擊球員擊出的球被守場(chǎng)員在落地之前凌空接住，即為接殺。

　　7、夾殺：守場(chǎng)員對(duì)跑壘在兩個(gè)壘之間的跑壘員進(jìn)行傳殺的防守行為叫夾殺。

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