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普拉提是不是有氧運(yùn)動(dòng)
普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。以下是小編幫大家整理的普拉提是不是有氧運(yùn)動(dòng)，供大家參考借鑒。
1、普拉提屬于有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)類型通常分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，它們?cè)诮∩矸矫姘l(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？女孩們要認(rèn)識(shí)普拉提最該先了解的就是這個(gè)了！趕緊來先睹為快吧！
一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄；而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩�條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
2、有氧和無氧沒有嚴(yán)格界限
而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間，有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；另一方面，它在動(dòng)作上側(cè)重對(duì)肌肉的訓(xùn)練，因此又有無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并沒有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開始屬于有氧運(yùn)動(dòng)，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大，也就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。
3、關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的定義
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
專家介紹：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
普拉提的練習(xí)方法
練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操：
1、背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
2、仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
3、面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
4、雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提練習(xí)的好處有哪些
1、物理治療療程。普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力。普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力。在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。
什么人不適合練普拉提
1、什么人不適合練普拉提
1.1、做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視應(yīng)避免倒置。
1.2、腰椎間盤突出：避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋，手術(shù)后一定要做普拉提針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練，避免復(fù)發(fā)，此癥多由久坐引起。
1.3、頸椎�。罕苊忸^部環(huán)繞，可做單平面頸部動(dòng)作，有彈響時(shí)，要避免，無支撐向后伸展的動(dòng)作不做。
1.4、骨質(zhì)疏松：運(yùn)動(dòng)易骨折，禁忌同椎間盤突出，多曬太陽，可做些簡單蹦跳，有助增加骨密度，避免摔倒，一定要運(yùn)動(dòng)但不能強(qiáng)烈。
1.5、例假期女性：避免腹部強(qiáng)烈擠壓，高沖擊及骨盆高于身體的動(dòng)作，防止子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。
1.6、孕期：前三個(gè)月不做任何訓(xùn)練，從十三周到產(chǎn)前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產(chǎn)的訓(xùn)練，提高順產(chǎn)機(jī)率，減少側(cè)切，避免長時(shí)間仰臥位，不超過3—5分鐘，大強(qiáng)度，高沖擊不做，老外體質(zhì)比較逆天，切勿模仿。
1.7、產(chǎn)后：順產(chǎn)42天，剖腹產(chǎn)46天，產(chǎn)檢后，且視身體恢復(fù)情況而定，針對(duì)產(chǎn)后人群，普拉提的訓(xùn)練也是先做幫肋修復(fù)的練習(xí)，且高沖擊的不做，避免子宮脫垂。
2、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)
事實(shí)上，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并沒有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開始屬于有氧運(yùn)動(dòng)，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大，也就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。
3、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”，需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。
普拉提運(yùn)用的是“橫向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴(kuò)展，鼻子吸口出；
瑜伽是腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹擴(kuò)張，呼氣時(shí)小腹收縮，鼻子吸鼻子出。
所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
普拉提的適合人群
1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。
4、普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
普拉提練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”，在家里練習(xí)時(shí)不妨試試，據(jù)說舒適效果可以增倍呢。
3、練完后不要馬上洗浴，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體會(huì)感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會(huì)給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
4、動(dòng)作一定要緩慢，保持一個(gè)均勻的速率。瑜伽講究動(dòng)作編排的平衡性，做一個(gè)向前的動(dòng)作就一定要再做一個(gè)向后的動(dòng)作，同樣做過向左的動(dòng)作，馬上要做個(gè)向右的動(dòng)作來取得平衡。做過強(qiáng)度較大的姿勢(shì)后要等身體完全放松后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
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