800米是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
800米作為短跑運(yùn)動(dòng)，需要在起跑后就全力沖刺，并緩沖體力后，還要再進(jìn)行全力沖刺，所以800米作為短跑運(yùn)動(dòng)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，800米短跑運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力的。下面是小編為大家準(zhǔn)備的800米是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，歡迎閱讀！
800米是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 1
1、800米是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。
2、800米怎么跑不累
中長跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩�。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是300米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是2.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。
3、800米跑步如何調(diào)整呼吸
3.1、呼吸方式與跑速配合
跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)，此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。
3.2、呼吸節(jié)奏與步伐配合
通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
跑800米前的熱身運(yùn)動(dòng)
1、臀屈肌拉伸
挺胸直立，然后彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時(shí)甩動(dòng)自己的左臂，左右腳交替完成這組動(dòng)作，持續(xù)一分鐘以上。
2、腿部伸肌拉伸
挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然后向身后抬升你的膝蓋，使得你的腳后跟對(duì)著你的臀部，在抬起右膝蓋的時(shí)候揮動(dòng)左臂向上，重復(fù)交叉練習(xí)，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。
3、腳部屈肌拉伸
挺胸直立，雙手叉腰，抬起你的右腳，離地大約有十幾厘米，讓膝蓋保持筆直，然后快速的活動(dòng)你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動(dòng)。然后恢復(fù)雙腿站立，換另一只腳進(jìn)行相同的練習(xí)。
4、臀部伸肌拉伸
略微彎曲你的身體，首先抬起你的右腿，腳尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，動(dòng)作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動(dòng)作揮動(dòng)，當(dāng)腿向后蹬出之后，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘的時(shí)間，然后換一只腿繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作持續(xù)至少1分鐘的時(shí)間。
跑800米后的拉伸運(yùn)動(dòng)
1、腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
2、雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
3、頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
4、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
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人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的.目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15－40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。
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