睡眠不足時怎么才能集中注意力

　　睡眠對人體真的是特別重要，沒有一個好的睡眠，將會影響第2天的狀態(tài)。無論是學(xué)習(xí)還是工作都會受到很大的影響，甚至連第2天的心情，都會受到很大的影響。下面是小編幫大家整理的睡眠不足時怎么才能集中注意力，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　睡眠不足時怎么集中注意力

　　1、使用舒爾特表

　　舒爾特表是一種十分科學(xué)的鍛煉注意力的方法。使用時，可以盯著表，尋找一串有規(guī)律的東西，比如1—9等等。舒爾特表的格式是不確定的，可以通過電子舒爾特表進(jìn)行鍛煉，每天5—10次，大約一周就會有明顯成效。

　　2、使用GTD法

　　GTD的意思是“把事情做完”。使用GTD的方法原則上很簡單，就是將大腦中所有應(yīng)該做的事記錄下來，然后通過計算時間，安排好。這樣在做一件事的時候就不需要總是想著還需要做的事，因為一切事情已經(jīng)安排好。當(dāng)然，想要良好的運用好GTD法絕非一朝一夕的事情，需要不斷的訓(xùn)練和整合適合自己的方案。如果能夠高效的運用GTD法，那么注意力將會很難被分散。

　　3、遠(yuǎn)離屏幕

　　這里的屏幕包括所有的顯示器。你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你身邊有電腦、手機(jī)、電視時，你總是會不由自主的看一眼。這當(dāng)然是你的下意識，因為很多生物都會被發(fā)光體吸引。所以，在你工作或者學(xué)習(xí)時，要與屏幕保持距離，或者干脆關(guān)掉，還可以防止有人給你發(fā)消息。

　　4、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運動前做準(zhǔn)備活動一樣，給身體一個提示。

　　長期睡眠不足的危害

　　1、可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　2、加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　3、增加死亡風(fēng)險

　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

　　4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　5、使人愚鈍：睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

　　6、容易引發(fā)事故：睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

　　解決方法

　　1、每天堅持在同一個時間睡覺

　　每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　2、洗澡

　　睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡(luò)筋骨，讓自己變得神清氣爽，當(dāng)身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

　　3、喝牛奶

　　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

　　4、讀書

　　睡前讀書有助于放松身心，當(dāng)自己什么也不想時，自然而然會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、伸展運動

　　睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

　　6、自我暗示

　　當(dāng)自己睡不著時，可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數(shù)羊的方式讓自己快速地入眠，科學(xué)研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

　　7、芳香治療

　　薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當(dāng)自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

　　8、睡前不要吃太飽

　　睡前不應(yīng)該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態(tài)，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。