培養(yǎng)自制力的方法

時間：2024-08-18 22:29:13 好文我要投稿

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培養(yǎng)自制力的方法

　　自制力的好壞和人的精神力量的大小有關,一般來說,閑散的,空虛的人自制力比較差一些,一個積極的,充實的,樂觀的人會擁有比較強大的精神力量,可以專注于自己的目標而不受外來因素的干擾,這就是所說的自制力強。

　　自制力是人的一個重要能力，自制力可以培養(yǎng)嗎？有研究表明人在面臨選擇時，大腦特定區(qū)域發(fā)揮作用，促使人們抵御誘惑，著眼長遠利益。

　　哥倫比亞大學研究人員征集52名20歲左右男性為研究對象，進行大腦刺激試驗，旨在了解大腦如何決定抵御誘惑。

　　研究人員將研究對象分為3組，通過“經顱磁刺激術”（tms）分別對第一、第二組研究對象大腦左側或右側前額葉皮質進行短磁脈沖刺激，對第三組則進行“假刺激”，并未發(fā)出真正磁脈沖。

　　試驗中，磁脈沖并非直接接觸大腦，而是通過研究對象頭戴的線圈裝置發(fā)出，且只具暫時效果，因此不會對大腦造成傷害。

　　試驗后，研究對象需回答一些涉及選擇的問題，譬如“你愿意今天得到20美元還是兩周后得到30美元”等。

　　結果顯示，比起其他兩組研究對象，大腦左側前額葉皮質受到刺激的一組研究對象往往選擇即時利益。然而，若選項均設定在未來，如“你愿意在兩周后得到20美元還是4周后得到30美元”，則各組研究對象的選擇無明顯差別。

　　研究人員認為，大腦左側前額葉皮質遭到傷害的人往往選擇眼前有限利益，而非日后收獲更多利益。研究結果解釋了為何兒童、少年及部分青年人往往行事沖動，易受誘惑。

　　研究也有助于解釋為何青少年延遲滿足能力較差。“延遲滿足”這一概念由美國斯坦福大學心理學家沃爾特·米舍爾提出，即能夠堅持等待就是能夠延遲滿足。具有延遲滿足能力的孩子成年后更易獲得成功。

　　菲格納說，一旦研究人員了解大腦在自我控制方面的工作原理，或可開發(fā)新方法，對大腦實施干預，幫助人們考慮長遠利益，作出理性選擇。

　　如何培養(yǎng)自制力

　　1．控制自己的思想

　　這一點可以說是與國人傳統(tǒng)的認識相吻合的。沒有意識作為先導，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認識的問題。然后再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為過渡的問題。

　　2．控制目標

　　目標是思想的核心，更是行動的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無為而治身，都要有一定目的；做事都要有計劃，不能東一下西一下，無頭無序。

　　目標可以幫助你做很多事。你想成功?你想取得什么樣的成功?你想怎樣達到成功的目的?你的長期計劃是什么?中期計劃是什么?短期目標是什么?如何去修正你的目標?拿這一系列問題問自己，心中自會明亮許多。

　　需要強調的是，控制好目標也是取得成功的一種重要方法。只有目標與毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到達對岸，而沒有船一樣。

　　控制目標，就要制訂目標。目標有長期的、中期的，也要有短期的。像我們買衣服一樣，買皮衣時，要考慮到這皮衣要能穿三五年；買襪子時，只須想著能穿三五個月即可；可買鞋子時，要想著這鞋得穿一兩年。不同的衣服，穿著年度不同，就要在價格、質量等方面做不同的考慮。

　　學會管理自己，培養(yǎng)自己的自制能力。

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