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老年人每天午睡好處
醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)周圍環(huán)境氣溫超過30℃、日照時(shí)間過長時(shí)，老年人發(fā)生情感障礙的比例就會(huì)明顯上升。其主要癥狀包括：情緒煩躁、易激動(dòng)、好發(fā)脾氣、心境低落，缺乏興趣，行為古怪等。
預(yù)防：老年朋友在炎熱的季節(jié)要注意適當(dāng)午睡，以半小時(shí)為宜；氣溫較高時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉，以防體能損耗；注意科學(xué)飲食，補(bǔ)充水分和鈉鹽，以防電解質(zhì)代謝紊亂，同時(shí)避免食用刺激性食物或者易引起興奮的食物，比如煙、酒、茶、咖啡等。
老人每天午睡半小時(shí)足夠
睡眠作為生命所必需的過程，是健康不可缺少的組成部分。每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，緩解對心臟有害的工作壓力，降低冠心病的死亡率和發(fā)病率。
但也有調(diào)查對455名老人追蹤6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習(xí)慣午睡的死亡率為20%，除去疾病等因素影響，午睡者的死亡率明顯較高。研究者認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，心率、血壓均會(huì)降低，醒來再恢復(fù)，這種變動(dòng)可能會(huì)增加血管受傷的幾率，如老年人體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。
年齡偏大、有潛在心血管疾病的老人不要貪睡，每天中午睡半個(gè)小時(shí)足夠。因?yàn)槿嗽谒X時(shí)血液流動(dòng)緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。另外，秋冬季節(jié)比較干燥，老人睡得太長，容易發(fā)生脫水現(xiàn)象，因此建議睡覺前喝點(diǎn)水。
坐著睡覺血液供應(yīng)不良易摔傷
“我身邊已有兩位上了年紀(jì)的親戚，都是在沙發(fā)上打盹時(shí)猛然起身，還沒站起來就摔倒了，其中一位已離開了人世�！笔忻窭馅w告訴記者，他也有吃過午飯后打個(gè)盹的習(xí)慣，但自從目睹親戚出事后，他從此再不敢以打盹代替午睡了，而是老老實(shí)實(shí)地睡在床上。
對于老趙的做法，葉百維表示贊同，他表示，由于年齡的增長和身體的生理變化，很多老年人晚上睡得較少，但白天卻愛犯困，特別吃過中午飯后，許多老年人都養(yǎng)成了小睡一會(huì)的習(xí)慣。其中有不少老年人懶得上床去睡，午飯后坐在沙發(fā)上打幾個(gè)盹就算午休了。但需要提醒的是，老年人不要坐著睡，由于頸椎也不如年輕人柔軟，老年人打盹時(shí)一點(diǎn)頭一抬頭之間極易扭傷脖子。
另外，人坐著時(shí)，不利于血液的供應(yīng)，很容易頭部缺血，在打盹時(shí)人的頭容易來回晃動(dòng)，也存在摔傷的隱患。特別是有中風(fēng)歷史的老年人，突然醒后抬頭時(shí)容易產(chǎn)生暈眩，如果此時(shí)沒坐穩(wěn)或想要站立起來，可能會(huì)摔倒在地，輕則受傷，重則導(dǎo)致失去生命。
老人午睡要順其自然別勉強(qiáng)
“人家都說老年人午睡對健康有益，可我卻總也睡不著，這怎么辦呀?”葉百維告訴記者，在市第一人民醫(yī)院心理睡眠科，經(jīng)常遇到這樣的老人前來咨詢。而葉百維給出的答案卻是：老人午睡要順其自然，睡不著就不要勉強(qiáng)去睡!
葉百維表示，適當(dāng)?shù)奈缧輰τ诶夏耆说纳眢w健康也是有好處的，但也要因人而異。有些老年人午睡已成多年習(xí)慣，如果硬性改變，把生物鐘打亂了，反而不利于健康。因此老年人午睡要順其自然，可根據(jù)自己的身體需要來調(diào)節(jié)。如果覺得中午身體疲乏了，可睡一覺來補(bǔ)充下精力。如果不困也不要勉強(qiáng)自己。
老年人如何科學(xué)午睡呢?葉百維介紹說，不要飯后即睡。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。午睡最好在飯后20分鐘以后，老人睡覺的姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。老人睡覺起床，不可猛然翻身或站起來，要扶墻或借助其他物體逐漸側(cè)身起立。在起床、下蹲時(shí)動(dòng)作都應(yīng)緩慢，以防體位性低血壓。
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