關(guān)于女人做力量鍛煉的好處

　　在人們傳統(tǒng)的觀念里，舉重，拳擊等這樣的力量型鍛煉是男人們的事，但最新的研究結(jié)果表明，力量型鍛煉同樣適合女性，女性進行適量的力量鍛煉不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質(zhì)疏松。

　　據(jù)專家分析，女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：

　　1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2-3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍�，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結(jié)果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

　　女子做力量鍛煉的方法

　　女子健身應以塑形為主，可采取以下力量鍛煉方案：

　　1、俯身啞鈴劃船。自然站立，雙手持啞鈴，上下身夾角成100度，把啞鈴從前向后拉，拉到盡頭再用力夾緊身體，保持全過程腰背肌肉緊張。此舉可強化腰背部肌肉群。

　　2、徒手蛙跳。雙腿自然站立，挺胸收腹，臀部翹起，一蹲到底，然后用整個腿部、臀部一同發(fā)力往前跳躍。此舉有利于大腿變得緊致，臀部更翹。

　　3、啞鈴仰臥飛鳥。雙手持啞鈴，仰臥在平板凳或地上，大小臂夾角保持130度，以胸部發(fā)力把啞鈴往中間夾緊，過程就像擁抱愛人。由于動作力臂較長，注意啞鈴不能太重。此舉可以讓胸部更豐滿，體形更加挺拔。

　　有些女性擔心，進行力量訓練會變得肌肉發(fā)達，這是多慮了。首先，女性體內(nèi)促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，所以不會練成虎背熊腰；再者，女性力量訓練的負荷、方式與男性有很大區(qū)別，練不出肌肉塊；最后，健美運動員那種發(fā)達的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為“原料”，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此不必擔心。

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