練瑜伽岔氣了該怎么辦

　　練瑜伽為什么會岔氣？

　　雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié)，也是有危險(xiǎn)的。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康。

　　我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，否則很容易會“岔氣”。據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒訒r呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　岔氣指的是，在運(yùn)動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

　　究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動量的活動之前，準(zhǔn)備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。

　　練瑜伽岔氣了怎么辦？

　　1、碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣。

　　2、在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動，使疼痛慢慢消失。

　　如何預(yù)防練瑜伽岔氣？

　　1、最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時最好光著腳。

　　7、練習(xí)時空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　9、有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

　　10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　11、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　12、劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。

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