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精神壓力太大怎樣才能徹底放松
1、兩分鐘的放松:把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域,放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動作。)轉(zhuǎn)動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢呼出。
2、心靈放松:閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當(dāng)你呼氣時,默默地對自己說話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜。”繼續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。
3、深呼吸放松:想象你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應(yīng)該感到更放松。
精神壓力過大的表現(xiàn)
1、頭痛:很多白領(lǐng)都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致,失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
2、好忘事:長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu),損害記憶。
3、電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。
4、抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常�；加械囊环N精神疾病。
5、強迫癥:過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高感冒:壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。
6、頸、肩部酸痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
7、眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
8、慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
9、眼皮跳:如果長期處理比較細致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
調(diào)節(jié)精神壓力的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然催眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時,會導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有催眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會上癮。
5、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
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