做到健康熬夜的方式

　　午夜女郎如何健康熬夜？健康熬夜四前提：

　　1、空氣通暢。涼爽的空氣、適宜的空氣濕度、定時(shí)流通是熬夜者的環(huán)境要求，以便給大腦充足的氧氣。

　　2、足夠水分。雖然咖啡能提神，但卻可能提得過了頭，而且咖啡會(huì)破壞熬夜者體內(nèi)最需要的維生素B，也會(huì)刺激胃腸黏膜。所以熬夜最需要的是白開水、清爽的菊花茶、枸杞子大棗茶這些提供充分體液的，又具有明目、清熱作用的飲料。

　　3、不吃過飽。如果晚飯過飽，腸胃分走了血液去消化、吸收，而大腦也需要血液才能工作、思路清楚，這樣一來血液供不應(yīng)求，可能需要加班工作時(shí)不能發(fā)揮狀態(tài)，而腸胃也會(huì)受影響。

　　4、保持鍛煉。很多人以為熬夜后要倒頭大睡，其實(shí)除了補(bǔ)充睡眠之外還要進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能讓久坐的身體恢復(fù)狀態(tài)，骨骼、肌肉得到伸展機(jī)會(huì)，而且一場鍛煉下來，也會(huì)感到輕微的疲憊，這個(gè)時(shí)候的睡眠會(huì)非常香甜，對(duì)于修補(bǔ)熬夜的虧損大有幫助。

　　熬夜最佳作息：

　　有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。一般熬夜者會(huì)在凌晨入睡，轉(zhuǎn)天起床時(shí)間也比較晚，不過不能由于晚睡就由著自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。

　　做到健康熬夜的方式

　　1、不要吃泡面 來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

　　生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則，還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì)較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。

　　6、及時(shí)補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

　　7、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

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