怎么樣減掉大腿贅肉

　　1、平躺，雙手放在兩側(cè)，雙腿慢慢抬起，和身體呈90度，然后慢慢放下，一定要慢。如果覺(jué)得很吃力，可以先抬一條腿。這個(gè)方法是減大腿和小腹。

　　2、平躺在床上，雙腿抬起，大腿和身體呈90度，小腿和身體是平行狀態(tài)，然后做蹬自行車的動(dòng)作。

　　3、在辦公室的時(shí)候，你可以微微抬起雙腿，上體還可以保持正直，堅(jiān)持10秒，放下。反復(fù)做幾次。

　　4、爬樓梯的時(shí)候，要前腳掌踩地，這樣你有力是你平時(shí)爬樓梯的2倍。

　　5、從腰開(kāi)始伸腿邁步，走路時(shí)步幅要大些。用腳后跟著地，伸直膝蓋，走路時(shí)運(yùn)用整個(gè)腳的肌肉來(lái)走。特別要注意使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　6、在地鐵、公交上。抓著車內(nèi)的吊環(huán)，單腳站立。兩邊大腿快速往內(nèi)側(cè)拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動(dòng)作30秒之后，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

　　7、能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時(shí)候，后腳要往上蹬，借這個(gè)助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側(cè)的肌肉，還鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。在下樓梯的時(shí)候，要注意感受整個(gè)腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)情況。

　　8、坐在椅子上，后腳跟往上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘時(shí)間。后腳跟著地，然后腳尖往上抬，這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘，而且動(dòng)作要重復(fù)多次。兩邊膝蓋并靠在一起，抬起一條腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳掌和小腿成直角，腳尖繃直，保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘時(shí)間。有意識(shí)地拉伸大腿前側(cè)的肌肉。兩腿交換，要多次重復(fù)動(dòng)作。

　　9、仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來(lái)支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，好好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后動(dòng)作重復(fù)幾次。緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)容易變得僵硬的股關(guān)節(jié)。在轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)的時(shí)候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關(guān)節(jié)來(lái)畫(huà)一個(gè)大一些的圓形。雙腿交換，動(dòng)作需要重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作有助于消除水腫。做一下伸縮活動(dòng)，提高動(dòng)作效果。放松，把腿部往前胸拉近。動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，拉伸兩腿的肌肉。

　　10、兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。

　　11、側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。

　　12、身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

　　13、左手持一個(gè)5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。迅速?gòu)那�膝禮姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。

　　14、身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過(guò)頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢(shì)。

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