怎么通過做家務(wù)做健身

　　導(dǎo)讀：怎么通過做家務(wù)健身？對(duì)于女性來說，婚后大部分時(shí)間都是花在家務(wù)和照顧孩子上的，日漸臃腫的身體需要你開始在家務(wù)中學(xué)習(xí)健身，那么怎么通過做家務(wù)健身呢？下面為您介紹。

　　怎么通過做家務(wù)健身？

　　1、不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。

　　2、把瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)理解成健身活動(dòng)，譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)。淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)。以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部。以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。

　　3、上街購物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。

　　4、做一頓飯算一算要在廚房里待上個(gè)把鐘頭，其中等待飯菜熟的時(shí)間可不短哦！等待的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)手腳、扭扭腰臀。

　　5、早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊。由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

　　6、刷碗時(shí)請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時(shí)間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　7、可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔。

　　8、側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部�？恐�看書時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條。

　　9、步行去買菜，呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手。

　　10、煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。

　　11、利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　12、在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　13、在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

　　做家務(wù)能消耗多少熱量？

　　美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表：

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量。

　　手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量。

　　燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量。

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量。

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

　　洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

　　收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。做家務(wù)主要是讓大家充滿活力，積極面對(duì)，國外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。

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