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怎么才能算作有氧運(yùn)動(dòng)瘦身
有氧操，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做體操，通過(guò)體操運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。然而，筆者以為現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)講根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，跳操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，確切地講，無(wú)氧或有氧無(wú)氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了“無(wú)氧操”．
綜觀各種健身方法和項(xiàng)目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運(yùn)動(dòng)形式，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉形式，其中主要通過(guò)脂肪代謝，消耗體內(nèi)脂肪故而能減肥瘦身；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為短時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉形式，其中主要通過(guò)ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身．
運(yùn)動(dòng)伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，特別是加大、加深吸氣，其主要目的是為了吸入更多的氧氣，運(yùn)輸更多的氧氣供組織細(xì)胞的利用。組織細(xì)胞吸入氧氣、利用氧氣的好壞可以用最大攝氧量這一指標(biāo)來(lái)評(píng)判。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，但仍然能夠與肌肉組織需氧量達(dá)到相當(dāng)?shù)摹胺�(wěn)定狀態(tài)”，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是相一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。維持與保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大時(shí)，攝氧量直線上升，心率翻倍增快，需運(yùn)輸更多的氧氣，以滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧氣需求的大幅度提高，當(dāng)氧的供需發(fā)生偏差，機(jī)體在部分缺氧或長(zhǎng)時(shí)間缺氧狀態(tài)下只能通過(guò)糖、蛋白質(zhì)代謝來(lái)供能，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的是糖和蛋白質(zhì)，這種運(yùn)動(dòng)方式被稱(chēng)之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
檢驗(yàn)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者混合代謝運(yùn)動(dòng)，主要依靠實(shí)驗(yàn)室評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場(chǎng)指標(biāo)。不論從事哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分左右為宜。黃金心率、心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過(guò)130次／分，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實(shí)心率達(dá)到150次／分機(jī)體就開(kāi)始混合代謝，如果心率達(dá)到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在140次／分以下的體操運(yùn)動(dòng)方能進(jìn)行有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓�？紤]到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間均略可降低些、延長(zhǎng)些。
只有真正的有氧運(yùn)動(dòng)方式才能夠減肥瘦身。
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