春季養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生講究時令季節(jié)，不同時期都有不同的養(yǎng)生妙方，立春以后，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。
春季養(yǎng)生方法有哪些 篇1
一、御寒防風莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
三、鍛煉運動很重要春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。
四、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
春季養(yǎng)生方法有哪些 篇2
每年的3月20日到3月22日之間為春分時節(jié)，這個時節(jié)正好晝夜平分，陰陽各半，因此中醫(yī)認為這個季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該多以“平和”為主，以和為貴，以平為主進行科學的養(yǎng)生方式，那么具體要怎么做到“平和”養(yǎng)生呢?
日常起居
此時已經(jīng)進入了二之氣，氣候也日漸溫暖起來，但是早晚的溫差卻很大，仍時不時的會有寒流來襲 ，正所謂早晚冷，中午熱，有風冷，沒風熱，穿少了冷，穿多了又熱，運動一下就熱，剛坐下又冷的坑氣候。再加上天氣的變化很大，雨水比較多，有些地區(qū)甚至還會出現(xiàn)陰雨連綿，梅雨不斷的問題。因此及時的增減衣服是這一個季節(jié)最為重要的養(yǎng)生之道。
中醫(yī)建議此時要特別注意勿極寒，勿太熱”，的穿衣原則，也就是說不能穿多了，也不能穿少了，最好可以時不時的根據(jù)自己的感覺增減衣服。原則上建議以上厚下薄的穿衣方式進行，另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫(yī)認為春分時節(jié)能微微發(fā)汗是極好的，這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外。
另外日常還要注意科學的生活方式，注意睡眠質(zhì)量，多注意做一些輕緩類型的運動則更有利于身體健康。
精神保健
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計春季是抑郁等心理疾病高發(fā)的季節(jié)，這可能與氣候及春季肝氣郁結(jié)有關(guān)。因此春季更要注意做好精神方面的調(diào)養(yǎng)，建議一定要堅持“平和”為貴，無論遇到什么事都要保持平衡的心態(tài)，樂觀的心態(tài)，切記給自己過大的心理壓力，日常應(yīng)以安養(yǎng)神氣為主，避免大悲大喜，避免過大的情緒波動，這樣才能更有助于“陰陽平衡”的特點。
建議在這個春光無限好，草長鶯飛的季節(jié)里可以多出去踏青，在風和日麗的時候和親朋友一起到外賞花，這不僅有利于心理的保健，同時還有利于緩解精神壓力，是春季精神養(yǎng)生方面不可缺少的一部分。
飲食養(yǎng)生
一年之季在于春，春季做好飲食養(yǎng)生也是一件特別重要的事，中醫(yī)認為眼下屬仲春，因此肝氣較旺，腎氣微，所以中醫(yī)建議日常飲食當中可以適當?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄�，辛熱的食物以益腎補肝。另外在春季雨水較多，更容易引起濕邪入體，所以適當?shù)某孕責岬氖澄锔欣隍?qū)除寒氣。飲食上可以適當?shù)亩喑砸恍┥�，蔥花等。另外中醫(yī)還認為春季人易脾胃失和，因此更要注意日常的健運脾胃之道，可以適當?shù)亩喑孕┤缟剿�，蕎等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物。
疾病預(yù)防
春季還是各種呼吸系統(tǒng)疾病，感冒、流感，流行性疾病，過敏，口腔潰瘍，胃腸等疾病高發(fā)的季節(jié)，因此春季還要做各種疾病的預(yù)防工作。
春季養(yǎng)生方法有哪些 篇3
一、調(diào)節(jié)飲食：
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
二、運動鍛煉：
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。
三、調(diào)養(yǎng)精神：
春天陽光明媚，風和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
四、防風御寒：
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
五、預(yù)防春困：
春天風和日麗，但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；三要適當增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。
六、保健防病：
春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。
春季養(yǎng)生方法有哪些 篇4
1、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。
應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2、進行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡、禁煙等都是不錯的選擇。
此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3、春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
5、最應(yīng)補B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
6、到戶外和大地“共振”
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
7、草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。
此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
春季養(yǎng)生方法有哪些 篇5
1、喝水
當你出現(xiàn)口渴現(xiàn)象的時候，那就是預(yù)示著你的`體內(nèi)十分的缺水了，在提醒你要及時的補充水分了，但是在這時候你去補充已經(jīng)遲了。有調(diào)查研究顯示，對于有飲水習慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者就會比不常飲水的人要少。而且，對于心肌梗死和中風等嚴重疾病還可以起到預(yù)防的作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人。
2、休息
生活中，很多人就會在勞累的時候才回去休息，其實，這樣做的話是不對的。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息就會話費更多的時間。過度的疲勞為疾病留下了隱患。
3、睡覺
不少人不想睡就不睡覺，誤以為困倦才可以睡覺，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時再去睡覺。
在日常生活中我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習慣，這樣不僅可以保護我們的大腦，而且還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
4、體檢
在每年的健康體檢中，不免就會發(fā)現(xiàn)很多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。
其實，許多疾病光靠自我感覺是不容易發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查這樣才有利于早期發(fā)現(xiàn)早治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
5、鍛煉
我國近年來，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等也在侵襲著年輕的人們老年病，換句話說也就是青壯年患者大量的增加，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都和他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多脫不了關(guān)系。
因此，正值青壯年的朋友們應(yīng)該多多注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習慣，就可以有利于你身體的健康。
6、吃飯
生活中我們可以按時就餐，不要不餓不吃飯。不然的話對于胃是有害的，也會削弱人體的抗病能力。
因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃已經(jīng)沒有能量了，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
中醫(yī)養(yǎng)生就需要遵循原則，按時工作和休息，按時運動和睡眠，按時進行各種生理活動，這樣對于健康、長壽都是有益的。
7、如廁
大部分的人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣對于身體有害，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至還會出現(xiàn)糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體吸收，“自家中毒”也就會發(fā)生。因此，定時大便的習慣一定要養(yǎng)成，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，對于減少大腸癌的發(fā)病機會也很有效的，對痔瘡病人也有益處。
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