每天跑步10分鐘就能減肥嗎

　　脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過(guò)從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。

　　8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無(wú)氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺 幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量；做一些跳躍練習(xí)，使腿 部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。

　　快跑最好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好�，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來(lái)！比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。

　　不過(guò)快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。

　　裝備篇：選雙跑鞋跟小S跑步

　　臺(tái)灣藝人小S曾在微博上曬出了一張自己在健身房里跑步時(shí)揮汗如雨的照片，并呼吁大家一起做運(yùn)動(dòng)。所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過(guò)的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢？

　　看 看外形是否順眼，有無(wú)易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會(huì)影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折 如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問(wèn)題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來(lái)判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時(shí)可以感受到明顯的回彈性。

　　扭 左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過(guò)避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來(lái)會(huì)偏重較 不靈活。 試經(jīng)由試穿實(shí)際感受作為最后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時(shí)一定要攜帶或穿著平時(shí)跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺(jué)。

　　技巧篇：想效果好 對(duì)著鏡子跑

　　跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國(guó)“奔跑世界”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦！

　　有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒(méi)有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地 受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只 大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。 很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱(chēng)，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這 是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決 這個(gè)問(wèn)題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

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