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如果容易焦慮應(yīng)該怎么辦
1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候,就不會(huì)感到焦慮,還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無(wú)立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語(yǔ)言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時(shí),患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí),再回來(lái)工作。
容易焦慮不可吃什么
1、桂皮:
這是一種調(diào)味的佐料。是性大熱,味辛甘,主要就是有益火溫陽(yáng)的功效,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動(dòng)血之弊。所以一般焦慮癥患者切勿多食。誤食之,勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
2、辣椒:
因?yàn)槔苯肥切源鬅�、味辛辣的食�?也就是一種大辛大熱的刺激性食品,吃完之后極易傷陰動(dòng)火。而焦慮癥患者多多屬肝腎陰虛,內(nèi)火偏旺,所以,辣椒尤當(dāng)忌吃。
3、加工食品和甜食:
常見的有漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等,這些吃多了都是對(duì)焦慮癥的病情不利的。
4、炒米:
也就是不能吃爆米花。因?yàn)檫@些食物屬于香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。
5、丁香:
這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫,味辛的食物,倘若焦慮癥患者多食或久食,那么就容易助熱上火耗陰。加之焦慮癥患者內(nèi)熱偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
6、酪氨酸含量高的食物和飲料:
常見的就是陳乳酪,罐頭肉,醬油,酵母提取物,鯡魚和鮭魚等,這些都是焦慮癥患者在飲食上要禁忌的。
7、茶和咖啡:
一旦焦慮癥患者攝取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那么就有可能會(huì)加重病情。茶,可樂和咖啡都會(huì)加重焦慮癥患者的失眠癥狀,因此患者在睡覺前不應(yīng)喝茶或咖啡。
8、酒:
一般焦慮癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落,所謂借酒消愁愁更愁,喝酒會(huì)扼制食欲,造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)加重焦慮病情有損健康。
容易焦慮的原因
1、患上了某些疾病
導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損,引發(fā)焦慮癥。如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等疾病,都會(huì)影響到神經(jīng)遞質(zhì)的功能,當(dāng)甲腎上腺素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化時(shí),就很可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。
2、情緒消極
很多焦慮癥患者就是由于長(zhǎng)期過(guò)于消極的估計(jì)未來(lái)的事情,最終陷入危機(jī)即將發(fā)生的錯(cuò)誤意識(shí)之中,他們總是消極地認(rèn)為壞事會(huì)發(fā)生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導(dǎo)致焦慮癥形成。
3、激素分泌過(guò)量
由于某些人長(zhǎng)期或在壓力之中,身體長(zhǎng)期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關(guān),一旦長(zhǎng)期大量分泌,就容易催發(fā)焦慮癥。
4、遺傳因素
研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長(zhǎng)期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
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