產(chǎn)后如何快速恢復(fù)

　　一、穿衣技巧：捂好四個部位

　　天暖了，媽媽們別急著換一身清爽的行頭。此時早晚溫差較大，倒春寒時時來襲。所以，早晚出門，媽媽們要多注意捂好身體的神門穴、腰眼、小腿和肚臍。其中，神門穴在腕橫紋上手小指一側(cè)腕下方肌腱的里側(cè)。平時，也可以用暖水袋或者暖寶寶多溫暖這四個部位。

　　春季保暖小訣竅：當(dāng)天的最高溫度和最低溫度之差大于等于8℃時，早晚就要增加衣物。而溫度低于15℃時，則要注意多穿衣。氣溫達(dá)到15℃后，還要再捂?zhèn)�7天，生完時間較短的媽媽可根據(jù)情況多捂幾天。冷空氣到來之前的1-2天前就要開始捂頭、肺、足這三個部位。

　　二、飲食方面：防干燥、養(yǎng)好腸胃和肝臟

　　（1）多飲水防干燥

　　春季多風(fēng)而干燥，加劇了身體水分的流失，也容易導(dǎo)致上火，進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。媽媽們每天最好飲用2000ml左右的水，而清晨起來，喝點蜂蜜水，午間喝些蔬果汁，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

　　（2）調(diào)養(yǎng)好腸胃

　　春季氣溫變化無常，易誘發(fā)感冒等疾病。而人體有60%的淋巴細(xì)胞存在腸道內(nèi)，而便秘的人通常腸內(nèi)環(huán)境失衡，影響淋巴細(xì)胞的正常分泌，導(dǎo)致免疫力下降。此時，多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量，又易消化保護(hù)腸胃。而此時生冷水果與油膩食物則應(yīng)少吃一些，以免傷害脾胃。

　　（3）保護(hù)肝臟

　　春季易生肝火，溫暖的天氣會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。不妨多吃些綠色蔬菜，能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。同時也要少吃動物油和油炸食品，或是快餐店的劣質(zhì)油。選擇橄欖油或是堅果及種子壓榨的油更加健康。

　　三、居住壞境

　　（1）室內(nèi)多通風(fēng)

　　室內(nèi)保持通風(fēng)，有利于預(yù)防流感。正常天氣下，最好能做到3-4次通風(fēng)換氣。而開窗換氣的最佳時間是上午9-10點和下午3-4點。因為這兩段時間內(nèi)氣溫升高，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體已散去。

　　（2）回南天防潮

　　回南天不僅是家居困擾，還能“潮”出各種病，濕度高的情況下還能誘發(fā)產(chǎn)后媽媽們的關(guān)節(jié)疼痛。在濃霧天里，最好將窗戶關(guān)閉，可以試著開下空調(diào)抽走濕氣。在沒有烘干機(jī)的情況下，衣物洗完后最好拿電風(fēng)扇、電吹風(fēng)先吹一吹，再掛起來晾。

　　四、外出

　　（1）多出門感受春日陽光

　　天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

　　另外，曬著太陽做30分鐘左右的運動，對新媽媽改善產(chǎn)后睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。

　　（2）戶外運動，伸展身體

　　春天來了，媽媽們多做些伸張運動，能伸展冬天身體的蜷縮狀態(tài)，喚醒身體。在戶外慢跑，騎行自行車，做做瑜伽，都能幫助媽媽們身體快速恢復(fù)。

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