健身球的四大有效健身方法
平衡+提臀：仰臥抬上體
難度指數：3 健身指數：3
功效：伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
動作：
1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠方，保持1分鐘;
2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復練習30秒。
提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預防運動疲勞。
平衡+纖腰：旋轉腰部
難度指數：4 健身指數：5
功效：加強脊椎骨的'彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，預防髖部脂肪團生成。
動作：
1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間;
2、上體繼續(xù)向后轉動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續(xù)轉動還原。以上動作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉動8次。
提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。
平衡+舒展：梨式
難度指：5 健身指數：4
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補給血液，增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上�；蛘邇墒直巯蛏吓e，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復做3次。
提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。
平衡+消除疲勞：球上屈體
難度指數：1 健身指數：4
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮(zhèn)定神經系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經。
動作：
1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復練習2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。
【健身球的四大有效健身方法】相關文章：
最簡單有效的健身方法04-25
有助健身的正確呼吸方法04-26
用手指健身的方法04-26
健身瘦大臂的方法04-26
可以有效鍛煉腹肌的方法04-26
女性去眼袋的有效方法04-25
男性不同年紀的健身方法04-26
健身房練胸肌的方法04-26
窮人九大健身減肥方法04-26