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怎么克服飛行恐懼癥
本文導(dǎo)讀：你有飛行恐懼癥嗎？如果你一想到登上飛機(jī)就緊張，呼吸困難，眩暈，那么你不是一個(gè)人在擔(dān)憂著，每年有數(shù)百萬(wàn)人因?yàn)榭謶侄∠w行。不要讓飛行恐懼癥把你只限制在地面上，可以試試以下這七個(gè)小辦法，或許你可以克服飛行恐懼癥。
克服飛行恐懼癥的7大方法
一、接受自己的感覺(jué)，不要否認(rèn)
克服恐懼的第一步是承認(rèn)恐懼。安大略省奧克維爾的一位認(rèn)知心理學(xué)家伊恩·舒爾曼稱(chēng)，“不要抵觸，承認(rèn)自己有飛行恐懼癥。如果你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始恐懼了，就對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)關(guān)系的，恐懼沒(méi)什么大不了，盡管我還是很不舒服。即便你否認(rèn)恐懼的感覺(jué)，也無(wú)法躲開(kāi)身體的內(nèi)在報(bào)警系統(tǒng)�！蓖ㄟ^(guò)暗示自己“我的確害怕了，但是我會(huì)努力克制”，你就會(huì)漸漸平靜下來(lái)。結(jié)果就是你喉嚨發(fā)緊，呼吸急促已經(jīng)胃里翻江倒海的感覺(jué)就會(huì)減輕許多。
二、參加一些關(guān)于飛行恐懼癥的課程
在你預(yù)定航班之前，最好上一些能夠幫助你減輕恐懼的課程。舒爾曼稱(chēng)，在蒙特利爾的某些項(xiàng)目中，有專(zhuān)門(mén)的研討會(huì)商討怎樣克服飛行恐懼癥。舒爾曼稱(chēng)，“這些項(xiàng)目非常有用，因?yàn)槟憧梢砸?jiàn)到許多和你有同樣經(jīng)歷的人，這會(huì)幫助你了解自己不是孤單的，以及你需要克服的困難并不稀奇，有很多人都這樣子�！笨朔謶值捻�(xiàng)目會(huì)以及你為什么恐懼，如何恐懼來(lái)對(duì)癥下藥，并為你提供一些保持鎮(zhèn)靜的小技巧。深入觀察飛機(jī)是怎么樣起飛的，可以讓你充分理解飛機(jī)起飛時(shí)的聲音為什么會(huì)讓你感到緊張。如果在你家鄉(xiāng)沒(méi)有這樣的培訓(xùn)課程，那么舒曼在Skype和Facetime上可以為你提供咨詢(xún)，你可以注冊(cè)SOAR，這是在線咨詢(xún)課程，有視頻溝通，還有電話咨詢(xún)的個(gè)人板塊。
三、避免緊張的思維方式
舒爾曼稱(chēng)，“人們傾向于緊張的思維方式有兩種，一種是他們過(guò)分夸大自己所在處境的危險(xiǎn)性，另一種是他們低估了自己抗恐懼的能力。他們一想到坐上飛機(jī)之后將要發(fā)生的，就會(huì)流汗，緊張和恐慌�！比绻阍陲w機(jī)上感到恐慌，就要不斷地暗示自己你是安全的，不會(huì)有危險(xiǎn)發(fā)生。舒爾曼還說(shuō)，“這些癥狀完全是身體對(duì)腦神經(jīng)緊張信號(hào)的回應(yīng)�！币庾R(shí)到自己是安全的才能更好地應(yīng)對(duì)緊張。
四、選擇一種對(duì)你適用的鎮(zhèn)靜的方法
當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，沒(méi)有什么一試就靈的方法會(huì)使你鎮(zhèn)靜。舒爾曼稱(chēng)，“選擇一種最適合你的辦法最重要�！庇行┤朔磸�(fù)給自己積極的暗示很管用，而有些人則想象自己在沙灘上放松會(huì)很起作用。舒爾曼建議，“注意呼氣和吸氣，肚子隨著氣息起伏。如果你常常這樣練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以使大腦不斷受控，也就會(huì)漸漸平靜下來(lái)�！�
五、不要依賴(lài)酒和藥物
酗酒或者依賴(lài)藥物可能會(huì)暫時(shí)緩解你的緊張情緒，但是仍存在很大的弊端。長(zhǎng)時(shí)間的飛行，如果一直用酒和藥物控制，會(huì)形成深靜脈栓，在腿部形成血栓塊兒。加利福尼亞州尼斯坦福大學(xué)藥學(xué)專(zhuān)業(yè)的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用抗緊張藥物只會(huì)使情況更加糟糕。美國(guó)康奈迪克州一位機(jī)長(zhǎng)湯姆·邦恩稱(chēng)，“研究表明，在同一架飛機(jī)同一種恐慌的狀態(tài)下，服藥的飛行者比沒(méi)服藥的飛行者的心臟跳得更快，呼吸更加急促。”
六、了解你體內(nèi)的激素
有一種物質(zhì)比任何抗恐懼的藥物都更有效。舒爾曼稱(chēng)，“荷爾蒙是當(dāng)你放松和感到安全的時(shí)候大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)你喜歡的人牽你的手，或者你和你愛(ài)的人在一起的時(shí)候，大腦都會(huì)分泌出這種激素，讓你感到愉快和放松。所以當(dāng)你承受飛行恐懼癥的時(shí)候，抓住愛(ài)人或好朋友的手，或許大腦分泌的“擁抱激素”會(huì)讓你瞬間鎮(zhèn)定下來(lái)。
七、及時(shí)告知飛機(jī)乘務(wù)人員
不要羞于告訴飛機(jī)乘務(wù)人員你的恐慌，他們是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的，可以幫助你緩解緊張。舒爾曼建議，“乘務(wù)人員隨時(shí)準(zhǔn)備幫助你，他們會(huì)滿足每一位乘客的要求，他們會(huì)不斷檢查你的狀況，為你提供人性化的撫慰，這樣會(huì)讓你的旅程更加安全舒心�！�
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