助你減壓的美味食物

　　在現(xiàn)代生活中，由于生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人們作息時間混亂，精神壓力大，當(dāng)人的精神壓力到一定程度的時候，就會對軀體產(chǎn)生影響，那么壓力大對人會有什么影響呢？

　　壓力大對健康有四個壞處

　　1、易感冒

　　發(fā)表于美國《國家科學(xué)院學(xué)報》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險會翻倍，而且一旦病毒侵入體內(nèi)，會產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物，導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。

　　2、 易高血壓、高血糖

　　壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

　　3、耳鳴

　　研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關(guān)，擔(dān)心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

　　4、失眠

　　耶魯大學(xué)壓力中心主任拉吉塔辛哈博士表示，當(dāng)一個人處于極大的壓力下時，會出現(xiàn)異睡癥，包括夢游、做噩夢等。這是由于一個人承受巨大壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。

　　面對壓力，減壓不容忽視，下面就由小編介紹6款美味食物助你減壓！

　　1、酸奶

　　研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復(fù)精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對于減壓是最好不過的了。

　　2、芹菜

　　富含鈣成分的食物對于消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

　　3、蜂蜜

　　人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，對于這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛癥狀。出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。如果將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質(zhì)。

　　4、紅薯

　　持續(xù)的精神壓力及過度疲勞、運(yùn)動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

　　5、魚類

　　鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類中所富含的OMEGA3能有效減輕壓力大帶來的憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物還能降低憂郁癥的發(fā)病率。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

　　6、谷類食物

　　全麥?zhǔn)称肥巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己�有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，谷類食物的纖維質(zhì)除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等。

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