7招有助緩解失眠

　　失眠是很多女性的頭等煩惱，而更年期的女性由于身體素質(zhì)等方面的變化更容易出現(xiàn)失眠癥狀。而更年期的女性失眠不僅會因為睡眠不足而身心疲倦，引發(fā)心理問題，更會出現(xiàn)免疫力低下等健康問題。這樣對自己、對家人都會有不好的影響，因此有人問女性更年期失眠怎么辦呢？接下來為大家?guī)讉�有助入眠的好方法，供大家參考。

　　1、經(jīng)常運動

　　散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

　　2、中醫(yī)治療

　　藥(熱)熨療法將藥物經(jīng)加熱后，置于體表特定部位，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

　　3、保健療法

　　每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　4、跳跳廣場舞

　　廣場舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的最主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年癡呆、是一個很好的健身方式。

　　5、學會放松心情

　　更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放松自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松，心理專家指出，經(jīng)常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放松心情的目的。

　　6、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養(yǎng)成定時入眠的習慣。

　　7、常吃有助入眠的食物

　　(1)、大棗

　　大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

　　(2)、蓮子

　　蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。

　　(3)、百合

　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

　　(4)、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

　　(5)、藕

　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

　　(6)、小米

　　小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高�？梢杂行Т龠M胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

　　(7)、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　(8)、牛奶

　　牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態(tài)。

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