家庭主婦健身的方法

　　家庭主婦不僅需要操心家里的家務(wù)，還需要操心家庭成員的生活，幾乎沒有時間鍛煉身體，如果時間長了可能對身體會有很大的影響，那么有什么適合家庭主婦的鍛煉方法呢？下面為大家介紹最適合家庭主婦的健身方法，供大家了解。

　　家務(wù)健身：

　　1、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

　　2、兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下)；先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。

　　3、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。

　　4、兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　5、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。

　　6、兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)�；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳停�并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

　　健身方法：

　　1、踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　2、單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　3、前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

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