中文国产日韩欧美视频,午夜精品999,色综合天天综合网国产成人网,色综合视频一区二区观看,国产高清在线精品,伊人色播,色综合久久天天综合观看

早上和晚上最減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

時(shí)間:2024-08-20 03:56:08 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

早上和晚上最減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  健身顧問和專家們表示,健身鍛煉的有效性部分取決于身體自身的節(jié)奏,同時(shí)還取決于鍛煉者的心態(tài)——例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強(qiáng)壯呢?

早上和晚上最減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  首先,你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘,例如,每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但從生理學(xué)的角度而言,下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段,這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示,下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度,更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身,從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。

  下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短,因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。

  事實(shí)上,如果早晨進(jìn)行鍛煉,如果你不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身,鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。

  最好在下午進(jìn)行健身,因?yàn)樵绯科鸫埠笕梭w的肌肉里并沒有足夠的肝糖,即儲(chǔ)存的健身燃料來支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說:“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車,如果汽車的燃料不足,它可能無法送你到很遠(yuǎn)的地方。”

  當(dāng)然,早晨鍛煉也有好處,如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重,那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里,因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量?jī)?chǔ)備幾乎已經(jīng)用光,這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定,所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來。

  “早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前,這樣在你的工作任務(wù)來臨前就能夠鍛煉,而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時(shí)間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識(shí),但一天下來經(jīng)常是工作太多把鍛煉時(shí)間給占了!

  專家還指出,無論你選擇何時(shí)鍛煉,最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時(shí)間,而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次,平常都不花一會(huì)兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的,但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之,因?yàn)槊看文氵M(jìn)行鍛煉都會(huì)暫時(shí)使血壓和血糖降低,而血壓和血糖降低長(zhǎng)期累計(jì)來看會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生良好作用。

  而且,鍛煉可以減弱一些人的食欲,這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過更多時(shí)間的一個(gè)原因。每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式,她說:“如果一周就在周末時(shí)去鍛煉,這不會(huì)彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時(shí)間,相反,這樣做不僅不會(huì)讓你的身體得到相同的好處,反而會(huì)讓你的身體面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)!

  充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量,為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣,同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率,當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力,讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來。

  運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作,可以緩解肌肉的酸痛,幫助肌肉恢復(fù)彈性,讓肌肉線條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具,還用一塊平坦的空地,或者一把椅子,就可以達(dá)到全身性的伸展,讓身體的整體曲線變得更美。

  熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過程,熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來,并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒有熱身環(huán)節(jié),身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類身體損傷,讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。

【早上和晚上最減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間】相關(guān)文章:

晚上運(yùn)動(dòng)減肥的妙招10-17

談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)操早上做好還是晚上好07-28

運(yùn)動(dòng)減肥的方法10-28

《和時(shí)間賽跑》02-29

和時(shí)間賽跑作文07-10

怎樣可以減肥瘦肚子和腰03-10

我和時(shí)間賽跑的故事01-23

《和時(shí)間賽跑》聽課反思12-03

《和時(shí)間賽跑》經(jīng)典15篇02-29

《和時(shí)間賽跑》教學(xué)實(shí)錄03-02