有效的瘦臀減肥運動

　　臀部減肥的運動方法有：

　　①跑步

　　尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

　　②舞蹈

　　不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。

　　③游泳

　　游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。

　　④溜直排輪

　　溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。

　　⑤多泡澡或足浴

　　泡澡不僅能夠促進血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。

　　臀部減肥的幾個招式：

　　瘦臀招式① 雙腿夾緊

　　站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓；

　　保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復此動作，每天堅持練習，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

　　瘦臀招式② 臀部后翹

　　挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

　　瘦臀招式③ 手腳平衡法

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾，同時將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可；

　　右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復5次。

　　瘦臀招式④ 平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前，每只腳重復10次，做3組。

　　瘦臀招式⑤ 抬腿收腹

　　跪在床上，手在床上再支點，左腳往后上方抬腿，然后再還原，重復20次以上。

　　站姿，收腹挺胸。雙腿打開，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重復20次以上。

　　功效：可減大腿提臀

　　臀部減肥運動的注意事項：

　　1、暖身運動不可少。

　　做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始，慢慢的提高強度。

　　2、集中焦點在運動部位。

　　做瘦身操時，要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。

　　3、愈放松愈有效。

　　想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。

　　4、運動前后喝飽水。

　　當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。

　　想要擁有美臀，就要按照以上各種運動或更多的有氧運動進行鍛煉，有效快速，而且還要持之以恒，才能瘦臀美臀哦！！

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