步行健身最給力的好處

　　1、降“三高”

　　走路屬于有氧運(yùn)動，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。并且，走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時(shí)，也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能，進(jìn)一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等。步行只要能達(dá)到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

　　2、增腦力

　　經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強(qiáng)記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

　　3、通氣血

　　人如果長期靜止不動，就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

　　4、強(qiáng)肌肉

　　走路的時(shí)候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)，腿腳更加靈便、有力。經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)。

　　5、減脂肪

　　步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅(jiān)持。每天堅(jiān)持半個小時(shí)以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動量的需求了，脂肪就會轉(zhuǎn)化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

　　6、解疲勞

　　步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動，并且走得多了，還會出汗，令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會緩解疲勞呢?由于步行是有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

　　步行技巧

　　步行姿勢要正確。身體直立，耳、肩、髖、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面。頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收。雙肩放松，屈臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指腫脹并影響行走速度），手松松地握成拳頭狀，屈起的肘在行走時(shí)做前后直線擺動。避開地面障礙物，眼睛直視4～6米的前方。腿邁出時(shí)膝蓋打直，如果條件允許（例如不是過度肥胖），盡量使前后腳踩在同一直線上，讓腳緩慢地落地。最好使踩步保持一種韻律，盡量減少停下的次數(shù)。如果想增加速度，可增加踩步的頻率而不是步子的跨度，以免跨度過大損傷膝關(guān)節(jié)。

　　步行時(shí)呼吸要自然。應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。

　　掌握節(jié)省體力的技巧。步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧。也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步。這種轉(zhuǎn)換可大大提高步行的速度，并且使人感到輕松，節(jié)省體力。

　　步行的最佳運(yùn)動量。盡量每周步行4～5次，每次30～40分鐘，這樣對身體非常有益。有規(guī)律的活動不僅僅有助于身體健康，還具有減肥的效果。

　　步行的最佳運(yùn)動速度。步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80～85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

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