緩解膝蓋勞累的方法

　　俗話說的好，人老先老腿，腿老先老膝。因為膝蓋經(jīng)常承受著人體最大部分的重量，雖然膝蓋并不是最容易受傷的關節(jié)，但它卻是最脆弱的關節(jié)部位。接下來小編就跟大家分享一下緩解膝蓋勞累的幾個方法。

　　膝關節(jié)連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。

　　在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

　　以下是我們常見的一些養(yǎng)護膝蓋的方法和步驟：

　　首先我們都知道，膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫它們長出來，要吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應該在已經(jīng)太晚的時刻，意識到這點。

　　其次膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節(jié)負擔、保護膝關節(jié)，改善關節(jié)的營養(yǎng)狀況。

　　第三減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運動。

　　知道了膝蓋勞累損傷的原因后，我們就來看看日常生活中養(yǎng)護膝蓋都有哪些方法？

　　1、增加潤滑。液登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護;雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié)，有利減少膝損傷的機會。

　　2、增強腿部肌肉。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節(jié)，鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

　　肌肉訓練，發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應由健身教練指導。

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