適合節(jié)假日健身的方法

　　本文導讀：眼看著國親小長假就要來了，你是否還在擔心每逢節(jié)日胖三斤？下面小編來給大家介紹幾個適合節(jié)假日健身的方法一起來看下吧。

　　1、瑜伽

　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進而起到培養(yǎng)氣質的目的。

　　2、芭蕾

　　芭蕾是一門古典藝術，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體的藝術基礎上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。

　　3、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

　　4、踏板操

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　6、形體塑造

　　主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

　　7、有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　8、有氧拉丁

　　風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調及動感。

　　9、hip hop

　　兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

　　10、交叉運動

　　一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

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