- 相關(guān)推薦
夏季減肥常吃的養(yǎng)生食物
1、燕麥
而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因?yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū),生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人感到飽腹感。
所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓,和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
2、玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。達(dá)到瘦身的效果。
3、蘆筍(還是抗癌之王)
隨著天氣日益見(jiàn)暖,開(kāi)始減衣服了,但是很多MM由于冬天吃的多動(dòng)的少,避免不了身上的肉肉有長(zhǎng)出來(lái)了,不少愛(ài)美的女性朋友已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)啦,在這里,推薦一道可以減肥的好食材,除了適量的運(yùn)動(dòng),可以在晚餐上適當(dāng)該為減肥晚餐,這道食材配上各種雜糧粥,作為減肥晚餐效果很不錯(cuò)。
4、海藻
海藻的減肥功效十分顯著,可以幫你排毒、燃燒脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想獲得抑制脂質(zhì)的吸收,緩解血糖值急升的效果,推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于減肥的海藻成分,分別存在不同的部分,為了能完全攝取成分,推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦!
5、銀耳
銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克,F(xiàn)代研究證明,銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收,故有助減肥作用,并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
6、土豆
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜,它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的,通便排毒效果好,自然也是MM們減肥好選擇,而且還有美容、保健等多功效。下面愛(ài)美網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)講解土豆減肥原理,以及6道日常土豆減肥食譜,有網(wǎng)友采用土豆減肥法短時(shí)間內(nèi)激瘦16斤哦。
7、芹菜
芹菜不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富,很有大量的膳食纖維,有助于腸胃消化,排毒瘦身。同時(shí)還含有特殊的物質(zhì),能降血壓治療疾病。以芹菜為主料制作出的高效減肥食譜,不僅僅味道鮮美,還質(zhì)地甜脆,更是涼拌的佳肴。
8、菊花
檸檬菊花茶,可以有明顯的瘦身效果,在減肥的同時(shí)還可以有效降血壓。
夏季減肥食譜推薦:
夏季最嚴(yán)重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,下面為你介紹夏季減肥食譜:
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開(kāi)水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。
4、動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚(yú)蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
【夏季減肥常吃的養(yǎng)生食物】相關(guān)文章:
減肥的食物都有哪些02-28
夏季養(yǎng)生應(yīng)該重在養(yǎng)心05-31
老年人夏季怎樣養(yǎng)生08-07
端午4大養(yǎng)生食物推薦06-26
吃火龍果可以減肥嗎12-20
孕婦可以吃含鐵的食物嗎10-21
立秋必吃的六種食物08-08
立秋有哪些習(xí)俗(附立秋養(yǎng)生食物+禁忌)08-09
吃西紅柿可不可以減肥02-29