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最適合減肥的早餐是什么
一、四款美味早餐大放送
1.水果酸奶
橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
2.土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天�？梢鏆饨∑�，解毒通便。
3.無(wú)花果粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜�？梢耘哦就ū�，讓你擁有平坦小腹。
4.豆奶+蛋白的粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白的粉，其營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白的粉可以讓人精力更充沛。
二、醒后盡快吃早餐
早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。
三、早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。
四、注意早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至�，在保持身體健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦！
拒絕傳統(tǒng)早餐 瘦身早餐4原則很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐，寧愿在便利店或是路邊隨便買一點(diǎn)，但是你知道嗎，你吃的這些傳統(tǒng)中、西式早餐中，一部分含有過(guò)多油脂，都是不利于減肥的，甚至?xí)屇愀着峙�。想要知道如何吃早餐才能更瘦嗎，一起�?lái)看看。
五、瘦身早餐的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始，一定是很健康并且是有益于減肥的事。但果汁也是有講究的，首先，商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街上，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買個(gè)甜甜圈、小蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完后會(huì)引起你的食欲，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
誤區(qū)三：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
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