冬天晚上老年人要怎樣鍛煉

　　對于一些老年人而言只有堅持運動才能保證時刻擁有健康的身體，但是我們也知道運動也是有一定的講究的。而專家們更是認為冬季晚上運動更有利于睡眠。

　　這是因為對于冬季早上的氣溫相對較低，會使得血管收縮，有可能會使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。

　　再者冬季晚上運動的話空氣的質(zhì)量會比白天相對較好，因為冬天的早上空氣中的二氧化碳相對較多不利于身體健康，而到了晚上就沒有那么多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會那么高，特別是在6點到8點這個時間段此時太陽已經(jīng)下山了不會過熱更是運動健身的最好時機之一。

　　但是到了晚上八點過后，空氣中的二氧化碳的濃度就會再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運動的話時間最好掌握在6點太陽下山之后到8點之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢？

　　首先要選擇一個最適合運動健身的環(huán)境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬不要選擇人流量很大的街道。

　　其次冬季晚上運動無論運動時間的長短都應(yīng)該選擇最適合自己的運動量。因為每個人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負重運動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運動的過程中一以循序漸進的原則進行。

　　冬季晚上運動還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周圍的環(huán)境是否適合運動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運動。

　　選擇適合自己的運動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強度的運動，但是一定要根據(jù)自己的能力來進行選擇。

　　對于老年朋友而言冬季晚上運動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運動的場所最好選擇居住地方相對較近一點的。

　　在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運動的老年人運動還需要注意安全。因為晚上運動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進行運動等等。

　　最后提醒一下所有的中老年人日常在運動鍛煉的時候一定要特別注意安全，只有在安全的環(huán)境下進行運動鍛煉，才能真正的達到鍛煉健身的目的。

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