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跑步機(jī)是否能減肥及正確使用方法
正確使用跑步機(jī)減肥
1、首先要熱身
很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2、速度不宜過(guò)快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運(yùn)動(dòng)量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定。
4、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、跑步聽(tīng)音樂(lè)
跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。
6、跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
跑步機(jī)上最有效的跑步減肥方法
1、跑步前首先要進(jìn)行5分鐘時(shí)間的慢走。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動(dòng)起來(lái)。
2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快步走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，雙手放松，不要握拳，手心向下。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)有點(diǎn)像在揉面，有往下壓的感覺(jué)。
3、熱身過(guò)后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手?jǐn)[動(dòng)的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)也可以轉(zhuǎn)移到電視上去，讓跑步變成看電視時(shí)的娛樂(lè)活動(dòng)，這樣枯燥的運(yùn)動(dòng)就變得輕松，而你也不會(huì)覺(jué)得那么累了。
4、接著，進(jìn)入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定的挑戰(zhàn)性的，在跑步的過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是要在跑步時(shí)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。需要提醒大家一點(diǎn)，最好不要選擇節(jié)奏比較慢的電視劇，否則60分鐘下來(lái)你會(huì)覺(jué)得很累，最好選擇節(jié)奏比較快的影視作品。
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對(duì)腳掌的損害很大；
2、在練習(xí)的過(guò)程中，要根據(jù)自身情況適時(shí)的攝入水；
3、禁止在跑步機(jī)上倒走；
4、控制每周的鍛煉次數(shù)在4次左右，每次一個(gè)小時(shí)，盡量在飯后一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；
5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的應(yīng)當(dāng)選擇慢跑的訓(xùn)練；
6、減肥的話可以適當(dāng)使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對(duì)腹部的針對(duì)訓(xùn)練。
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