考前考生怎樣保證睡眠

　　本文導讀：  高考臨近了，充足、良好的睡眠是廣大學子精力充沛、備戰(zhàn)高考的前提。遺憾的是，許多畢業(yè)班學子因考前過度緊張常常失眠；有的同學即使能及時入睡，睡眠質(zhì)量也不高。那么，考生應怎么保證睡眠質(zhì)量呢？

　　孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡！

　　全國高考即將開始，家長是考生的后勤保障，休息狀況決定臨場表現(xiàn)，今天，醫(yī)健館著重向讀者介紹考生睡眠方面應該注意的問題。

　　如何休息好，讓考生保持最佳的應考狀態(tài)，這是家長最為關注的問題。于是，不少考生家長糾結于睡眠時間長短，妄圖找出個最佳答案。其實，在睡眠問題上，只要孩子沒有失眠癥，家長不妨“無為而治”。

　　因為，考前遵循平常的睡眠習慣最重要，按時休息，按時復習，瞎調(diào)整反而擾亂睡眠，擾亂生活規(guī)律，影響考生精神狀態(tài)。即使孩子睡眠模式有問題，但一個好習 慣的養(yǎng)成需要比較長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前僅僅“三把火”是很難達到好睡眠要求的，所以，學校老師、學生及家長應該重視的是考生的睡眠 質(zhì)量。

　　如何好睡

　　維持作息規(guī)律，重視睡眠質(zhì)量

　　臨近高考了，無論飲食 還是睡眠時間，考生考前應該遵循平常的習慣。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科于征淼副教授指出，睡眠時間長短因人而異，沒必要強求，關鍵要養(yǎng)成一個良 好習慣。家長更無須執(zhí)著于“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的 感覺，那就說明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。

　　考生完全可以按照原來習慣，平日的睡眠時間到了，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長可以想點辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數(shù)。

　　該院治未病中心主任陳瑞芳教授認為，情志調(diào)節(jié)對考生也很重要。過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習 與休息時間，學習之間聽點輕音樂，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)挠醒踹\動可以緩解精神壓力，促進身體 代謝，使頭腦運作更靈活。

　　此外，對廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復大腦腦力。陳主任進一步強調(diào)說。

　　陳教授提醒道，中醫(yī)認為，“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問題，不妨看看有無腸胃方面的問題，因而做相應改善。

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