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夏季預(yù)防胃腸道疾病的方法
立夏已過，各地高溫來襲，美女們黑絲、超短已經(jīng)穿上身，西瓜、冰淇淋等解暑食品也開始上市暢銷。很多人受不悶熱的天氣，喜歡喝冷飲、洗冷水澡或是對著電扇吹。然而，初夏氣溫雖高，濕氣卻比較重，過食生冷容易傷脾胃。
且夏季，很多人的胃口不好，常常是“無病三分虛”，消化功能降低，易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”癥象。那么，夏季該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體呢?一起來看看小編為您整理的夏日養(yǎng)生寶典吧。
夏天沒食欲，飲食宜清淡
夏季人的食欲下降，是因為胃酸分泌減少，加之飲水較多沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能減弱，因此，小編建議，夏季飲食少吃肥膩、多吃清爽不錯，口味太淡卻沒有必要。夏季容易出汗，可適當(dāng)補鹽，適當(dāng)喝點淡鹽水。
根據(jù)中醫(yī)理論，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏季，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生宜順時而養(yǎng)，需要護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。
如何養(yǎng)陽氣?首先是飲食調(diào)理，多吃辛甘微溫食物，像韭菜、生姜、蒜等辛香之物，不僅能讓陽氣升發(fā)，有助維護(hù)人體陽氣，同時，還有溫散祛濕的作用。但此時不適宜吃大辛大熱的食物，比如辣椒等。
冷飲、雪糕不宜過量吃，或傷脾胃
在炎炎夏日里，最爽快的便是吃上一口冰淇淋或抱著個冰鎮(zhèn)西瓜吃，但初夏需當(dāng)心過度貪涼傷及脾胃。如冰冷飲料、雪糕一類，淺嘗可以，猛吃一定會惹來腸胃不適。
此外，夏季應(yīng)節(jié)的瓜果特別多，但它們也是偏涼的食物，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來吃。年輕力壯、體質(zhì)好的人，生吃瓜果沒什么影響，但脾胃虛弱的人多吃瓜果容易傷脾胃。從冰箱里拿出來的冷飲和瓜果最好先放一放再吃，且一次不要吃太多。
宜晚睡早起、午覺不可少，不面對風(fēng)扇吹
夏天晝長夜短，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。
中醫(yī)認(rèn)為，熬夜容易耗損人體的陽氣和陰液，陽氣耗傷會導(dǎo)致精神疲倦、火氣上升，出現(xiàn)咽喉痛、長暗瘡等癥狀。因此，要注重睡眠，尤其要注重子午覺，即中午12點~2點和晚上12點~2點，這兩個時段陰陽相交，要平靜入睡。特別是晚上12點~2點，人體產(chǎn)生的褪黑素比較多，這時候要進(jìn)入深睡眠。晚上過了兩點再睡，就算再睡10個小時都很難補回來。
此外，夏天容易疲倦貪睡，午覺對調(diào)節(jié)身體機(jī)能特別重要。因此小編建議在中午也應(yīng)睡一下，以45分鐘到1小時為宜，哪怕打盹15分鐘也行，午覺不僅能補充晚上的睡眠不足，又能積蓄精神，有利于下午更好地工作。
值得提醒的是，夏天到了，很多人已經(jīng)啟用空調(diào)或電扇，開了以后很涼快，但稍有不慎都容易著涼。小編溫馨提醒，初夏氣溫還不是特別高，人的身體還沒有完全適應(yīng)夏日的氣候，因此不宜把風(fēng)扇和空調(diào)開得太涼，也不適宜睡覺對著風(fēng)扇、空調(diào)直吹。平時應(yīng)該多開窗開門，保持室內(nèi)空氣流通。吹風(fēng)扇的時候，最好讓風(fēng)對著墻壁反射到人身上。開空調(diào)則不宜把溫度調(diào)得太低。
謹(jǐn)防感冒和胃腸道疾病
夏季為了涼快，大家喝冰水、洗冷水澡，可以迅速降溫獲得涼快，但是也容易使人感冒。夏季天熱皮膚毛孔張開利于排熱，洗冷水澡之后，雖然皮膚表面涼快下來了，但是毛孔收縮，不利于身體熱氣排出，所以更容易受涼感冒，因此，小編建議夏季用溫水洗澡更健康。
夏季天熱、潮濕，細(xì)菌生長快，食物不容易保鮮，儲存不好也會變質(zhì)，腸胃疾病也更多發(fā)。尤其是傳染性的胃腸道疾病，如痢疾、傷寒、霍亂等。因此小編建議大家不要生吃海鮮，也不要吃不新鮮或存放較長時間的食物，定期清理冰箱，把過期或變質(zhì)的食物扔掉，保證健康。
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