立臥撐是不是有氧運(yùn)動(dòng)

　　本文導(dǎo)讀：立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？立臥撐是能夠鍛煉全身肌肉的健身運(yùn)動(dòng)之一，基本是可以屬于有氧運(yùn)動(dòng)的！區(qū)別有氧或者無氧：關(guān)鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)了！

　　立臥撐也是非常消耗能量的健身運(yùn)動(dòng)，一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是可以形成聯(lián)系的，比如看鍛煉方式和頻率，有氧可能變成無氧了！那么立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？練習(xí)立臥撐有哪些好處呢？跟著小編了解下真相吧！

　　立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　有氧運(yùn)動(dòng)、臥撐是鍛煉全身肌肉的。

　　立臥撐，簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）；由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）。

　　關(guān)鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)了。

　　練立臥撐有什么好處

　　能夠非常好的調(diào)動(dòng)起全身的肌肉來對抗牛頓重力學(xué)，以此達(dá)到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

　　立臥撐對于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢在于體能練習(xí)，屬于全身性的身體練習(xí)，綜合的性能強(qiáng)些。如果想重點(diǎn)提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個(gè)簡單點(diǎn)的立定跳遠(yuǎn)會(huì)不會(huì)？咱不往遠(yuǎn)跳，咱改為向上跳。連續(xù)跳，注意落地緩沖，并順勢到準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢的標(biāo)準(zhǔn)是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂后擺到最大；跳的時(shí)候充分伸展髖膝踝，同時(shí)兩臂由后向下向前上快擺，到手肘略高于肩的時(shí)候突停，這時(shí)候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗(yàn)這種騰空的感覺，并放松，等待落地時(shí)再度緩沖，回到準(zhǔn)備姿勢。

　　標(biāo)準(zhǔn)立臥撐怎么練

　　1、開始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動(dòng)，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。

　　2、將雙腿甩到身體后側(cè)，讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作）。

　　3、將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。

　　4、站起成直立姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動(dòng)作。

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