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節(jié)后怎樣調(diào)整狀態(tài)
睡不醒、“食滯”、上班沒(méi)動(dòng)力也沒(méi)激情、工作效率低、嚴(yán)重拖延癥，再加上“每逢佳節(jié)胖三斤”的“魔咒”，春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，不少上班族感嘆患上了“節(jié)后綜合癥”。專家指出，節(jié)后綜合癥雖然并不會(huì)有太大的危害，但是不做主動(dòng)調(diào)整，還是會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)不過(guò)來(lái)，而增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是調(diào)整身心狀態(tài)的最佳方式。
犯困只補(bǔ)覺(jué)“越補(bǔ)越困”
“睡不醒”是不少人節(jié)后上班遇到的首要問(wèn)題，就算掙扎著起床上班，也是無(wú)精打采，只要一有時(shí)間就恨不得倒頭就睡�！斑@是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在春節(jié)假期生物鐘紊亂，經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒所致。”廣東省人民醫(yī)院、廣東省精神衛(wèi)生研究中心主任醫(yī)師張斌稱，睡不醒是典型的節(jié)后綜合癥表現(xiàn)之一，有的市民第一反應(yīng)是“多睡一會(huì)”，其實(shí)這樣反而會(huì)“越補(bǔ)越困”，造成早上起不來(lái)、晚上睡不著，嚴(yán)重的甚至引發(fā)上火、便秘等癥狀。
工作狀態(tài)不佳也會(huì)導(dǎo)致一些人心里產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起，“有條件的話中午休息一下，最好不超過(guò)一個(gè)小時(shí)�！睆埍蠼ㄗh，應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，恢復(fù)正常作息，這是調(diào)整期間很重要的。如果上班犯困，無(wú)精打采，不妨清晨適當(dāng)早起一會(huì)兒，做做適度的運(yùn)動(dòng)，緩解身體乏力的癥狀。
節(jié)后過(guò)度節(jié)食不可取
“每逢佳節(jié)胖三斤”恐怕是許多人逃不過(guò)的“魔咒”，連續(xù)幾天的大吃大喝免不了長(zhǎng)幾斤肉。許多市民在節(jié)后急著減肥，開(kāi)始節(jié)食。專家提醒，在腸胃總是“填滿”的狀態(tài)下突然不吃，更容易造成腸胃不適。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院甲乳代謝外科主任戴曉江教授稱，在大魚(yú)大肉后，許多市民會(huì)選擇只吃素食或是不碰甜食進(jìn)行減肥，其實(shí)人體內(nèi)的脂肪、糖分以及蛋白等成分會(huì)互相轉(zhuǎn)化，并不是固定形態(tài)的，市民即使不吃甜食，但是過(guò)量攝入碳水化合物等物質(zhì)，仍會(huì)在身體內(nèi)合成糖分，最終導(dǎo)致肥胖。
“如果使用極端節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，那么，身體在一段時(shí)間內(nèi)突然缺乏了一些養(yǎng)分，過(guò)后往往會(huì)補(bǔ)償性攝取，這更容易導(dǎo)致反彈�！贝鲿越赋觯瑔我皇澄镉肋h(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋(píng)果減肥法、黃瓜減肥法等等），攝入到的營(yíng)養(yǎng)素只有某些維生素，糖類和膳食纖維，在3、5天時(shí)間內(nèi)可能會(huì)瘦，但是一旦恢復(fù)正常飲食，身體的細(xì)胞有記憶的功能，就會(huì)對(duì)缺乏的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等物質(zhì)加倍吸收，這樣就會(huì)出現(xiàn)“越減越肥”的情況。
給自己心理暗示消除“分離焦慮”
“才吃了幾天家鄉(xiāng)菜又要繼續(xù)出外打拼�！辈糠稚习嘧鍎偦氐焦ぷ鲘徫痪烷_(kāi)始想念“家鄉(xiāng)菜”和“家鄉(xiāng)人”，“分離焦慮”來(lái)了，感覺(jué)馬上就不好了，開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等不良情緒，甚至產(chǎn)生上班恐懼癥。
節(jié)日期間，走親訪友，頻頻聚會(huì)，人們的大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)，上班后，就容易感到疲勞�！俺霈F(xiàn)焦慮的感覺(jué)十分正常，工作無(wú)法入手、思鄉(xiāng)情重等各種表現(xiàn)，都會(huì)具體體現(xiàn)在情緒不振，對(duì)什么都提不起興趣。”廣州聽(tīng)說(shuō)吧主任咨詢師李建學(xué)稱，人們?cè)陂L(zhǎng)假期間通常會(huì)盡情安排各種休閑活動(dòng)，如旅游、聚會(huì)、通宵玩樂(lè)等，等到上班的時(shí)間，自然而然就會(huì)產(chǎn)生抗拒工作的心理。其實(shí)只需要連續(xù)兩到三天給自己做一些積極的心理暗示，然后盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，就可以盡快甩掉節(jié)后綜合癥�！案杏X(jué)焦慮時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，做一下深呼吸，下班后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)分散一下注意力，這些都是緩解焦慮的方法。”除此之外，多跟朋友聊聊天，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，按摩腳心足趾促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝，也有利于調(diào)整身心狀態(tài)。
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