如何正確的跑步比較好

　　導(dǎo)語：跑步這件事情是每個(gè)人生命里必須經(jīng)歷的事情�，F(xiàn)在也有很多人為了減肥每天堅(jiān)持去跑步。那么，如何正確的跑步就成了一個(gè)難題。如果沒有選擇對(duì)

　　跑步這件事情是每個(gè)人生命里必須經(jīng)歷的事情�，F(xiàn)在也有很多人為了減肥每天堅(jiān)持去跑步。那么，如何正確的跑步就成了一個(gè)難題。如果沒有選擇對(duì)正確的方式跑步，對(duì)身體的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有用正確的方式跑步來的多。跑步的姿勢(shì)，跑步的時(shí)間，以及跑步時(shí)的著裝和心情都有可能會(huì)影響我們的跑步效果。如何堅(jiān)持正確的跑步？快跟小編一起去看一下吧。

　　頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。 腰。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　大腿與膝。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　小腿與跟腱。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　上面資料里介紹的跑步方式就是小編對(duì)比了一些跑步姿勢(shì)的文章總結(jié)出來的比較好的了。希望對(duì)大家有一定的幫助，同時(shí)在跑步的過程中選擇舒適并且正確的跑步姿勢(shì)是非常的重要的。大家在跑步之前也要注意不要吃太多東西以免跑步的過程中有任何不適。

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