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老人學(xué)游泳要注意的事項(xiàng)
游泳是很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中就有一些老年人會(huì)經(jīng)常通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體的。 老年人適當(dāng)?shù)挠斡緦?duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是有一定的好處的，不過(guò)由于老年人機(jī)體各項(xiàng)功能都會(huì)衰退，加上存在有一些老年疾病，所以在游泳時(shí)還是要特別注意的。下面是小編給大家整理的關(guān)于老人學(xué)游泳要注意的事項(xiàng)，歡迎閱讀！
老人學(xué)游泳要注意的事項(xiàng) 1
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的.游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長(zhǎng)，每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
老人學(xué)游泳要注意的事項(xiàng) 2
一、游泳前做好準(zhǔn)備：首先老年人游泳前要進(jìn)行身體健康檢查，在開始游泳或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度前做好醫(yī)學(xué)檢查，這樣可防止在游泳過(guò)程中發(fā)生意外。另外在下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護(hù)心臟，肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體各器官都做好下水前的準(zhǔn)備，可以避免或減少肌肉抽筋或拉傷情況出現(xiàn)。
二、飯后不要立刻游泳：游泳時(shí)間最好是安排在飯后一個(gè)半小時(shí)后，不宜飯后馬上就下水，因?yàn)轱埡笙鞴僬龑?duì)食物進(jìn)行消化，本身老年人的腸胃蠕動(dòng)又較慢，飯后馬上游泳會(huì)減少消化器官所需的血液供應(yīng)量以及消化液分泌，從而影響消化功能，還易出現(xiàn)腹痛等情況。
三、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大：因?yàn)槔夏耆说男募∈湛s力會(huì)減弱，血管壁的彈性也會(huì)下降，管腔狹窄，血液阻力增大，所以心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，另外因?yàn)楹粑到y(tǒng)的.功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量會(huì)減少，從而易出現(xiàn)供氧不足，這時(shí)如快速游泳會(huì)導(dǎo)致耗氧數(shù)量加大，易出現(xiàn)缺氧昏暈現(xiàn)象，特別是有心臟病和高血壓的老年人，快速游泳會(huì)導(dǎo)致脈搏頻率和血壓驟然升高而出現(xiàn)意外。
四、其它注意事項(xiàng)：老年人應(yīng)忌進(jìn)行潛泳練習(xí)，同時(shí)要注意劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即下水，在游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以讓身體慢慢適應(yīng)。