手部力量鍛煉有哪些方法

　　相信在日常生活中我們做任何的事情都會用到我們的雙手，所以手對我們來說是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，這樣在做起事情來又能節(jié)約時間，同時還能達(dá)到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對他們來說就非常有必要了，那么手部力量鍛煉的方法有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起去了解一下。

　　大拇指是肺經(jīng)循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機(jī)的流轉(zhuǎn)，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：“我是老大”，“老子怎么樣”，這其實是肺氣特別足的象。

　　食指是大腸經(jīng)循行之處。大腸經(jīng)是與人體本能相關(guān)的一條經(jīng)脈。當(dāng)看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關(guān)。

　　中指循行的是心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂。當(dāng)人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

　　無名指循行的是三焦經(jīng)。人的五臟和六腑都?xì)w屬三焦。一般說來，結(jié)婚戒指都會戴到無名指上，這怎么解釋呢？婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復(fù)雜，包含著喜怒哀樂。

　　小指循行是小腸經(jīng)和心經(jīng)。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經(jīng)常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫(yī)院做個檢查看看。

　　手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應(yīng)活動手指。

　　常練“虎爪”養(yǎng)氣血

　　從中醫(yī)的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫(yī)將十個指尖稱為“十宣”，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用“虎爪”這個動作來鍛煉身體。

　　1、十指相敲養(yǎng)肝氣

　　十指相敲法，就是兩只手成“虎爪”狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養(yǎng)了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經(jīng)常十指相敲，促進(jìn)血脈通到四肢末梢。

　　2、彈彈鋼琴健身腦

　　虎爪的另一個應(yīng)用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

　　現(xiàn)在很多家長都從小讓孩子學(xué)彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強(qiáng)求把孩子都能培養(yǎng)成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發(fā)育極有好處。

　　很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學(xué)，其實沒關(guān)系，沒事兒就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調(diào)養(yǎng)了氣血，強(qiáng)健了大腦。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，心中對這個疑問有了更多獨特的見解和定論。但我也想再多說一句，手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的，而是需要人們長年累月的堅持，當(dāng)然更多的還是要有耐心。

　　手指力量怎么鍛煉

　　1、每天定時進(jìn)行手指力量訓(xùn)練，常見的可以進(jìn)行彈力膠圈的握捏，也可以采取握力器的訓(xùn)練。每天進(jìn)行三次，一次10分鐘左右，進(jìn)行集中的力量訓(xùn)練。

　　2、通過日常的工作和動作進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，比如用手抓捏物體，用手抓握杯子，進(jìn)行日常的工作訓(xùn)練，也叫作業(yè)訓(xùn)練。通過以上兩種方式，可以更有效、綜合的進(jìn)行手指力量的鍛煉，以達(dá)到了更好的恢復(fù)效果。

　　如何鍛煉手臂力量

　　一、如何鍛煉手部力量？

　　1、提重物

　　平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　2、指臥撐

　　用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。

　　3、雙手側(cè)握舉體

　　即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

　　二、如何鍛煉手臂力量？

　　1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅持做20下。

　　2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

　　3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然后換一邊，一共做三組。

　　4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復(fù)做20次。

　　5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重復(fù)做10-12次。

　　三、如何鍛煉肱二頭�。�

　　1、單杠引體向上

　　最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。

　　2、斜板彎舉

　　當(dāng)墊子傾斜時，借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。

　　四、如何鍛煉肱三頭肌？

　　1、俯臥撐

　　分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。

　　2、水桶彎舉

　　就是找一個結(jié)實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。

　　五、如何鍛煉前臂屈指�。�

　　1、啞鈴?fù)髲澟e

　　最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e，將手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕�？梢苑纸M做，根據(jù)啞鈴重量來決定每組做的次數(shù)。

　　2、水平拿書

　　直接拿書，根據(jù)手臂的力量逐漸增加書本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。

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