長跑跑得快的技巧

　　長跑的好處有很多，當人們吃完晚飯以后，一般都會進行一些跑步，這樣有利于自己更好的消化，當然這種跑步是屬于比較隨意的，那么當我們想要比賽的時候，就會考慮長跑技巧怎樣跑得快這個問題，只有掌握了這些，我們才能夠在比賽中更有把握和充滿自信心，接下來讓我們一起來了解一下長跑技巧怎樣跑得快呢？

　　1、鍛煉耐力

　　耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

　　耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。

　　2、累積力量

　　爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械。

　　3、挺胸擺臂

　　因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能保持抬頭挺胸，那么對改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

　　在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

　　速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節(jié)。

　　4、鼻吸嘴呼

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5、落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　6、彎道途中跑

　　為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地。右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外。

　　長跑技巧怎樣跑得快對于這個問題并不是很難解答，主要是人們能否把方法掌握正確，然后再進行循序漸進的訓練，當然長跑更看重的是自己的身體素質，如果自己身體方面存在一些疾病的話，最好還是不要參加長跑，避免因為長跑而帶來一系列的問題。

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