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早餐吃什么好有營養(yǎng)?
早餐是我們一天之中最重要的一餐，因此必須要多了解早餐吃什么好的問題，只有這樣才能保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z取。你的早餐吃的健康嗎？營養(yǎng)師為您推薦的營養(yǎng)早餐食譜。
早餐吃什么好？早餐吃什么最有營養(yǎng)？營養(yǎng)師推薦營養(yǎng)早餐食譜
一日三餐，早餐尤為顯得重要，早餐占我們?nèi)炜偰芰康?0%，我們經(jīng)歷了一夜的睡眠，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時補充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。
早餐應(yīng)該包含哪些食物？
早餐如此重要，因此必須要多了解早餐吃什么好的問題，只有這樣才能保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z取。那么一頓營養(yǎng)的早餐，應(yīng)該包括哪些食物呢？你的早餐吃的健康嗎？健康營養(yǎng)的早餐應(yīng)該需要補充哪些食物？
1、淀粉類的主食，如饅頭、粥、餅、包子等。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等。
3、蔬菜水果等富含膳食纖維、鉀和礦物質(zhì)的食品。
上班族錯誤的早餐食譜！白領(lǐng)族吃早餐的誤區(qū)！營養(yǎng)師為您“挑錯”！
很多上班族的早餐，都是選擇的經(jīng)典的牛奶加雞蛋，他們認(rèn)為這樣營養(yǎng)又健康，其實這個早餐食譜缺少主食，是不健康的。
營養(yǎng)師指出經(jīng)過一夜的睡眠，我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)快沒有了，早餐如果不攝入主食，不及時補充，會導(dǎo)致血糖過低。血糖過低，就會導(dǎo)致昏昏欲睡，注意力不集中，工作效率降低。
雖然說豆?jié){油條是我們從小的飲食習(xí)慣，但這些食品都是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。
營養(yǎng)師建議不要選擇油炸的，油煎的食物，油煎食物的油經(jīng)過很多次油炸，會含有大量的致癌物。另外，每個人每天的油脂攝入應(yīng)該是25克，所以，早餐吃了油炸的食物，就會導(dǎo)致全天油脂的量超標(biāo)，超標(biāo)以后就會引起肥胖，引起慢性疾病的危險。
還有一些上班族早飯只吃一碗稀飯或者一個饅頭，營養(yǎng)師指出光吃含碳水化合物的食物，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的早餐也不行，因為僅僅含有碳水化合物的早餐，在體內(nèi)排空速度很快，所以會餓的快，而加入了優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的混合食物，排空速度就比較慢了，可以達(dá)到4-5小時。
對于白領(lǐng)來說，在外面選購早餐，同樣可以遵循這個原則，吃的營養(yǎng)，沒有不好的食物，只有不好的膳食，可以選擇煮，蒸等健康的方式，如，煮玉米，山芋，山藥等，蒸的饅頭，包子等。
大多數(shù)上班族為了趕時間認(rèn)為吃早餐根本來不及，這里營養(yǎng)師向大家介紹一款懶人早餐食譜推薦給上班族，那就是在辦公室里備上一些堅果類，水果類，奶類，雜糧粉，當(dāng)時間真的來不及的時候，可以買個煮雞蛋，辦公室里沖上一杯雜糧粉，在上午的時間再加個餐，補充點水果和堅果，奶類，相對于不吃早餐的來說，這也是非常好的選擇。
白領(lǐng)族健康早餐食譜大推薦，營養(yǎng)師推薦營養(yǎng)早餐食譜
一、原料：全麥面包二片；大杏仁1把(25克左右)；酸奶1杯約125克；生菜葉2片，煮雞蛋一枚。
二、原料：蔬菜肉餡餃子；南瓜子仁一小把；豆?jié){一杯；蘋果一個。
三、原料：雜糧粥一碗；松子一小把；果汁一杯；菠菜雞蛋一碟。
四、原料：燕麥牛奶粥(里面可以放入枸杞，核桃，蜂蜜等)，香蕉一根，涼拌木 耳。豆包一個。
五、原料：西葫蘆雞蛋煎餅，芹菜豆干，獼猴桃一個，紅豆薏仁湯。
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