有氧運(yùn)動的指標(biāo)

　　每個(gè)人為了自己的身體可以結(jié)實(shí)，健康，都會去鍛煉鍛煉�？墒菍τ谟醒踹\(yùn)動的鍛煉，大家可要注意了，這可是有一定的指標(biāo)的，不能每天沒有控制性的鍛煉，這樣會讓體內(nèi)的水分大量流失，從而造成一定的傷害。這樣就讓大家很苦惱，到底怎樣的指標(biāo)才不算過度呢？下面就讓小編來為你們說明說明。

　　有氧運(yùn)動的指標(biāo)

　　許多人都知道“有氧運(yùn)動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動”，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

　　原中國旅游學(xué)院食療教研室主任、中國科學(xué)院世界語協(xié)會國際高級針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動;如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運(yùn)動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無氧狀態(tài)，乳酸過多造成的。

　　健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無氧運(yùn)動在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無氧運(yùn)動對身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。

　　常說“運(yùn)動要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動后都疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正�，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。

　　以上就是小編對于有氧運(yùn)動的指標(biāo)的解說。所以大家一定要記得，就算愛運(yùn)動也要適當(dāng)?shù)目刂圃谝欢ǖ牧績?nèi)，不要做太多的激烈運(yùn)動，讓身體吃不消。另外還有一點(diǎn)，小編特別提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘記水分的補(bǔ)充，要有失有得，要不然會讓身體乏力沒動力的。

　　有氧運(yùn)動的好處

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運(yùn)動有哪些好處呢？

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；

　　3、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動可以有效預(yù)防和改善糖尿�。�

　　4、緩解壓力，有氧運(yùn)動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

　　5、有氧運(yùn)動還可以增加心肺功能。

　　有氧運(yùn)動有哪些

　　每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動哦。不過話又說回來了，有氧運(yùn)動都有哪些呢？

　　判斷一種運(yùn)動是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。

　　有氧運(yùn)動做多久合適

　　不同的MM有著不同的運(yùn)動需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運(yùn)動時(shí)間哦！適合自己的才是最好的，運(yùn)動也是一樣，下面來看看有氧運(yùn)動做多久合適吧！

　　一般而言，有氧運(yùn)動后半小時(shí)后，便開始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動時(shí)間相關(guān)之外，與運(yùn)動時(shí)間相對應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動時(shí)間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

　　做有氧運(yùn)動要注意什么

　　現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動時(shí)要注意什么？

　　1、每次有氧運(yùn)動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

　　2、開始有氧運(yùn)動時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)；

　　3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

　　4、不可用延長每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度；

　　5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動；

　　6、進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動呢？

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運(yùn)動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動的需求，這就是無氧運(yùn)動。

　　知道了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧運(yùn)動是不消耗脂肪的。而無氧運(yùn)動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

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