教您如何緩解情緒

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。

　　喝糖水

　　夏天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問(wèn)題。要從飲食中獲得滋補(bǔ)效果，除了喝湯外，糖水也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見(jiàn)的滋補(bǔ)潤(rùn)燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。

　　心理自我調(diào)節(jié)

　　雖然煩躁易怒情緒會(huì)讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫(huà)、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會(huì)享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

　　讓自己安靜下來(lái)

　　首先一定要讓自己安靜下來(lái)，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來(lái)，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外，有益身心健康。

　　深呼吸

　　心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

　　喝一口水

　　喝一口水對(duì)平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開(kāi)水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開(kāi)水、礦泉水的效果好。

　　聽(tīng)一首音樂(lè)

　　聽(tīng)一首安靜的純音樂(lè)也可以讓你安靜下來(lái)(千萬(wàn)不要聽(tīng)太激情的搖滾樂(lè))這只會(huì)讓你的心情更加的聒噪。

　　晃動(dòng)一下手臂

　　有條件的話，可以動(dòng)一動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，做一做體操，這可以讓你的身體緩解壓力，你的心情也會(huì)好受得多。

　　看看綠色的植物

　　如果你是在室內(nèi)，有綠色的植物的話，不妨看看綠色的植物，調(diào)節(jié)一下你煩躁的心情，而且植物會(huì)有香氣，可以讓你鎮(zhèn)靜。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以分散注意力，讓你忘掉煩躁的感覺(jué)，這里推薦大家可以去跑步或者游泳，對(duì)轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。

　　傾訴

　　傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來(lái)，心里就會(huì)痛快很多，說(shuō)出來(lái)了，心里就會(huì)很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說(shuō)。說(shuō)出來(lái)之后會(huì)全是輕松的。

　　發(fā)泄

　　既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來(lái)，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點(diǎn)事沒(méi)有了。

　　散步

　　如果是壓力過(guò)大引起的心里煩悶，不妨試試散步。什么都不要想，靜靜的走，這樣可以放松緊張的神經(jīng)，慢慢的放松自己。讓壓力向四周擴(kuò)散，自己的心情變得好起來(lái)。

　　自我疏導(dǎo)

　　心情不好的話，可以靜靜的思考，然后進(jìn)行自我疏導(dǎo)，積極的自我暗示很重要，可以讓你整個(gè)人變的積極向上，每天早上出門前，對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開(kāi)心，那么你就會(huì)真的很開(kāi)心。

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